腰椎退行性改變是指隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎骨質(zhì)、軟骨、椎間盤(pán)等結(jié)構(gòu)逐漸發(fā)生退化和變性，導(dǎo)致腰椎功能下降的一種病理變化。如果腰椎出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　人類(lèi)的腰椎一般從17歲開(kāi)始出現(xiàn)椎間盤(pán)退變，這是一種自然老化的過(guò)程。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎的髓核和椎體逐漸退化，支撐組織的退化導(dǎo)致椎體受壓斷裂，引發(fā)腰椎退行性變。長(zhǎng)期缺乏鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致肌肉弱化，無(wú)法有效保護(hù)腰椎的結(jié)構(gòu)，從而加速腰椎退變。遺傳因素也可能對(duì)腰椎功能下降的發(fā)生和發(fā)展起到一定的影響。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、瑜伽等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。注意體重控制，過(guò)重會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)。保證攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于骨骼的健康發(fā)育和維持。

　　睡覺(jué)時(shí)應(yīng)選擇合適的枕頭和床墊，保持良好的睡姿，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦會(huì)增加頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。