腰椎間盤突出癥康復操鍛煉操怎么做
2024-01-30來源:彩牛養(yǎng)生
導讀一般情況下,當患有腰椎間盤突出癥時,可以做腹式呼吸、腿部提起、橋式運動、腹部平板支撐、腿部伸展等康復操、鍛煉操。日常生活中保持良好的姿勢非常重要。盡量避免長時間保持同一姿勢,尤其是長時間坐著的時候。 ...
一般情況下,當患有腰椎間盤突出癥時,可以做腹式呼吸、腿部提起、橋式運動、腹部平板支撐、腿部伸展等康復操、鍛煉操。若有不適,建議及時就醫(yī)。具體分析如下:
1.腹式呼吸
患者可以平臺趟將手放在腹部。深吸氣時,腹部向上隆起;呼氣時,腹部向下收縮。這種呼吸方式可以幫助穩(wěn)定腰椎區(qū)域,并減輕壓力。
2.腿部提起
平躺時雙腿彎曲,雙腳放在地板上。將一條腿抬起,直到大腿與地面平行,然后緩慢放下。重復這個動作10-15次,然后換另一條腿繼續(xù)重復上述步驟。
3.橋式運動
患者平躺后,將雙腿彎曲,雙腳放在地板上。將臀部抬起,直到形成一條直線,然后緩慢放下。重復這個動作10-15次。
4.腹部平板支撐
該動作需要趴在地板上,將前臂放在地板上,手肘與肩膀對齊。將腹部肌肉收緊,使身體保持平直,避免下腰。保持這個姿勢20-30秒,然后放松。需要重復3-5次。
5.腿部伸展
患者需保持平躺的姿勢,然后一條腿伸直,另一條腿彎曲。用雙手抱住彎曲的腿,輕輕向胸部拉近,感受到腿部伸展的舒適感。保持這個姿勢20-30秒,然后換另一條腿重復動作。
日常生活中保持良好的姿勢非常重要。盡量避免長時間保持同一姿勢,尤其是長時間坐著。當坐著時,可以使用一個支撐腰部的靠墊或枕頭,以保持腰椎的自然曲度。
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