練成薄肌要多久
導(dǎo)讀練成薄肌所需的時(shí)間因人而異，一般可能需要3個(gè)月到1年的時(shí)間。如果想要練出薄肌，關(guān)鍵在于保持低體脂肪量、注重肌肉形態(tài)比例?？梢酝ㄟ^俯臥撐、引體向上、卷腹、雙杠臂屈伸、固定器械訓(xùn)練等合理運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，增強(qiáng)核心力量，幫助肌肉線條形成。...
練成薄肌所需的時(shí)間因人而異，一般可能需要3個(gè)月到1年的時(shí)間。如果想要練出薄肌，關(guān)鍵在于保持低體脂肪量、注重肌肉形態(tài)比例。可以通過俯臥撐、引體向上、卷腹、雙杠臂屈伸、固定器械訓(xùn)練等合理運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，增強(qiáng)核心力量，幫助肌肉線條形成。
如果體重較重，身體脂肪含量較高，可以采用光纖溶脂術(shù)、注射器吸脂術(shù)、超聲吸脂術(shù)、共振吸脂術(shù)等手術(shù)減少脂肪，幫助練成薄肌。
薄肌術(shù)式分析：
術(shù)式名稱 | 光纖溶脂術(shù) | 注射器吸脂術(shù) | 超聲吸脂術(shù) | 共振吸脂術(shù) |
圖片示例 |
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項(xiàng)目原理 | 利用等離子光熱溶解理論，通過光纖將激光能量傳遞至皮下脂肪層，將脂肪細(xì)胞溶解 | 用注射器回抽所出現(xiàn)的真空負(fù)壓，結(jié)合腫脹技能，抽吸皮下脂肪結(jié)構(gòu) | 利用高能低頻超聲波的物理化學(xué)效應(yīng)，選用性破壞皮下脂肪結(jié)構(gòu)，生成脂肪乳化液，采納低負(fù)壓吸引將之抽吸到體外 | 利用高壓氣泵使吸管頭部出現(xiàn)往復(fù)運(yùn)動(dòng)，高頻振動(dòng)可將腫脹麻醉后已腫脹的脂肪結(jié)構(gòu)震碎 |
適應(yīng)癥 | 致密的皮膚脂肪堆積 | 局部脂肪堆積為主的輕、中度肥胖 | 適用于纖維組織較多的部位 | 局部脂肪堆積顯胖或全身肥胖 |
參考價(jià)格 | 6000~15000元/次 | 2000~20000元/次 | 2000~30000元/次 | 4000~30000元/次 |
項(xiàng)目?jī)?yōu)點(diǎn) | 1.可操作性強(qiáng) 2.緊致肌膚 | 1.適應(yīng)范圍廣 2.經(jīng)濟(jì)實(shí)惠 | 1.選擇性破壞脂肪細(xì)胞 2.減少松弛風(fēng)險(xiǎn) | 1.高效吸脂 2.疼痛和腫脹較輕 |
可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn) | 1.局部灼傷 2.皮膚色素沉著 | 1.出血和血腫 2.感染 | 1.熱損傷 2.血清腫 | 1.肌肉損傷 2.神經(jīng)損傷 |
維持時(shí)間 | 5~10年 | 5年以上 | 10年以上 | 10年以上 |
想要練成薄肌，日常還需保持健康的飲食控制，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的比例，提高身體的代謝率，逐漸減少脂肪含量。
參考資料：
[1]國(guó)京京,李同彥.健美運(yùn)動(dòng)增肌過程中的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配調(diào)查研究[J].體育風(fēng)尚,2020,(06):253-254.
[2]夏越.高校器械健身對(duì)塑形效果的研究[J].才智,2017,(18):121.
