壓力大經(jīng)常失眠睡不著怎么辦
導(dǎo)讀通常情況下,壓力大經(jīng)常失眠睡不著可以選擇調(diào)整心態(tài)、建立良好的睡眠習(xí)慣、調(diào)整飲食、鍛煉身體、尋求醫(yī)生幫助等方法改善。日常生活,避免食用辛辣刺激的食物,如花椒、辣椒、大蒜等,少熬夜,多喝水,有助于提高免疫力。...
通常情況下,壓力大經(jīng)常失眠睡不著可以選擇調(diào)整心態(tài)、建立良好的睡眠習(xí)慣、調(diào)整飲食、鍛煉身體、藥物治療等方法改善。具體分析如下:
1、調(diào)整心態(tài):要認(rèn)識到壓力是生活的一部分,學(xué)會接受并應(yīng)對它,保持積極的心態(tài),可以通過,冥想、深呼吸等方式來放松自己。
2、建立良好的睡眠習(xí)慣:保持規(guī)律的睡眠時間,盡量每天在同一時間上床和起床,還可以給自己創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境,有助于放松身心,幫助入睡。
3、調(diào)整飲食:保持均衡的飲食,多吃富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麥等,有助于提高睡眠質(zhì)量。還可以在睡前喝一杯牛奶,幫助入睡。
4、鍛煉身體:定期進(jìn)行身體鍛煉,如散步、瑜伽、跑步、跳神等,不僅有助于釋放壓力,還可以幫助改善睡眠。
5、藥物治療:如果總是睡不著,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合使用一些具有安眠功效的藥物,比如阿普唑侖片、復(fù)方地西泮片、酒石酸唑吡坦片等,但注意長時間使用藥物可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食、嗜睡等不良反應(yīng)。
日常生活,避免食用辛辣刺激的食物,如花椒、辣椒、大蒜等,少熬夜,多喝水,有助于提高免疫力。