一般情況下，曬背可能要曬15-60天才有效果。具體分析如下：

　　若個(gè)體維生素D輕度缺乏，且在適宜的季節(jié)與時(shí)段，每天曬背20-30分鐘，一般15-30天，體內(nèi)維生素D水平可開始有所提升。因?yàn)槠つw內(nèi)的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會轉(zhuǎn)化為維生素D。

　　但對嚴(yán)重缺乏維生素D的人群，如老年人、長期室內(nèi)工作且缺乏戶外活動者，即便每天曬背30-60分鐘，可能也需1-2個(gè)月才能使維生素D水平得到較為明顯的改善，因其身體儲備極低且調(diào)節(jié)機(jī)制可能受損。

　　曬背是一種簡單有效的養(yǎng)生方法，還可以緩解情緒、改善睡眠。每天堅(jiān)持曬背，可因陽光刺激大腦分泌血清素而使情緒初步舒緩，睡眠得到一定改善。同時(shí)，曬背時(shí)也要注意保護(hù)眼睛和皮膚，避免長時(shí)間直接暴露在陽光下造成損傷。