現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，往往造成作息沒有規(guī)律，常常熬夜，而飲食又過于油膩刺激，沒有良好的膳食平衡，搭配不科學(xué)和心情長期抑郁，這些間接造成了肝火旺盛，進而使睡眠質(zhì)量下滑，以致引發(fā)失眠的癥狀。那么，肝火旺失眠怎么調(diào)理呢？接下來為大家解答一下。

肝火旺失眠怎么調(diào)理

1、注意飲食

油膩的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)。所以肝火過旺，一定要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要再繼續(xù)食用過于刺激或者油膩的食物。建議應(yīng)該要科學(xué)比例進行飲食搭配，遵循營養(yǎng)的金字塔，另外可以吃一些養(yǎng)肝的食材，例如木瓜或者韭菜以及木耳。

2、調(diào)整心態(tài)

心情不好很容易傷到肝臟，因此要學(xué)會管理自己的情緒，遇到事情不要緊張，冷靜下來是非常重要的。心理學(xué)上有一種方法叫作延緩情緒，遇到事情后三分鐘的時間，要讓自己冷靜下來，只有情緒上穩(wěn)定了才可以延緩情況。所以，如果肝火旺一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，盡量讓自己保持愉悅，這樣才有利于緩解肝火過旺的癥狀。

3、運動調(diào)理

肝火旺盛失眠可以通過運動來調(diào)整，運動才能提高身體免疫能力，慢跑或者是體育鍛煉都可以提高身體健康。如果是女性肝火旺盛，可以考慮通過練習(xí)瑜伽的方法來進行改善，因為練習(xí)瑜伽也是一種解決肝火旺盛的方法。如果堅持每天適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，慢慢的身體的免疫能力就會有所提升，而且經(jīng)常運動對于排解不良情緒也有很好的效果。

4、保證睡眠

人體肝臟的排毒時間應(yīng)該是在每天晚上的11點左右，一直到凌晨的三點。如果肝火比較旺，一定要在晚上11點之前進入深度睡眠狀態(tài)，這樣可以促進肝臟進行排毒和自我修復(fù)。所以大家寧可早起，也盡量不要晚睡，睡覺前一定不要看一些有刺激性的電影，這樣很容易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)睡眠障礙以及失眠的癥狀。

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