一般情況下，蓮子能幫助減肥瘦身，但也不建議多吃。具體分析如下：

　　蓮子含有豐富的膳食纖維，這種成分能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入。而且蓮子本身熱量相對(duì)較低，在控制總熱量攝入的前提下，用蓮子替代部分精米白面等主食，能在提供一定營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，減少熱量過(guò)剩的情況。另外，蓮子具有補(bǔ)脾的功效，脾胃功能正常有助于身體更好地消化和代謝食物，避免營(yíng)養(yǎng)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，從身體機(jī)能調(diào)節(jié)的角度為減肥瘦身提供幫助。

　　蓮子的減肥作用是輔助性的，不能單純依靠吃蓮子來(lái)瘦身，還需要結(jié)合合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。同時(shí)，蓮子食用時(shí)要避免過(guò)量，因?yàn)槠潆m熱量不算極高，但過(guò)量食用仍可能導(dǎo)致總熱量超標(biāo)；另外，蓮子在烹飪時(shí)應(yīng)盡量選擇清淡的方式，如煮粥、煲湯，避免添加過(guò)多糖、油脂等，否則會(huì)增加額外熱量，影響減肥效果。

參考資料：

[1]李卓瓦. 蓮子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及加工利用[J]. 農(nóng)產(chǎn)品加工·學(xué)刊,2008(6):42-43,50.