一般情況下，減肥期間可以選擇原味堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶、水煮蛋、黃瓜、圣女果等零食。具體分析如下：

　　1、堅(jiān)果

　　原味堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，脂肪多為不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)能提供持久飽腹感，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。選擇無(wú)鹽、無(wú)糖添加的原味款，控制每次10-15克的食用量，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因熱量超標(biāo)影響減肥。

　　2、無(wú)糖酸奶

　　無(wú)糖酸奶含有豐富蛋白質(zhì)和益生菌，蛋白質(zhì)可增加飽腹感，減少正餐攝入量；益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，助力腸道健康。需選擇無(wú)額外添加糖的產(chǎn)品，避免攝入過(guò)多糖分，適合作為兩餐之間的加餐。

　　3、水煮蛋

　　水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，蛋白質(zhì)消化吸收速度較慢，能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，避免因饑餓攝入過(guò)多高熱量食物。且水煮方式未額外添加油脂，熱量較低，符合減肥期間對(duì)低熱量、高營(yíng)養(yǎng)食物的需求。

　　4、黃瓜

　　黃瓜含水量高，熱量極低，還含有少量維生素和膳食纖維。高水分能補(bǔ)充身體水分，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，食用后不易造成熱量負(fù)擔(dān)，適合減肥期間隨時(shí)食用。

　　5、圣女果

　　圣女果熱量低，富含維生素C、番茄紅素等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素C能參與身體代謝，番茄紅素具有一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。其口感酸甜，能滿足食欲，同時(shí)不會(huì)攝入過(guò)多熱量，適合作為減肥時(shí)的零食選擇。

　　此外，減肥期間也可適量食用芹菜條、魔芋絲等零食。同時(shí)，需注意控制各類(lèi)零食的總攝入量，避免因過(guò)量食用影響減肥效果，且要結(jié)合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，更有利于體重管理。

參考資料：

[1]陸彥妤,張片紅. 減肥飲食寶典[J]. 健康博覽,2021(4):62-63.