一般情況下，腰椎間盤(pán)突出并非運(yùn)動(dòng)禁區(qū)，但能否鍛煉、怎樣鍛煉，必須先看階段、看癥狀、看專(zhuān)業(yè)評(píng)估。具體分析如下：

　　急性期疼痛劇烈、神經(jīng)根明顯受壓時(shí)，首要任務(wù)是制動(dòng)與消炎，嚴(yán)格臥床減少椎間盤(pán)內(nèi)壓，任何主動(dòng)訓(xùn)練都可能加重病情。進(jìn)入緩解期后，可逐步引入低負(fù)荷活動(dòng)，如仰臥踝泵、腹式呼吸、水中慢泳或行走，借助浮力卸去體重，既促進(jìn)血流又不增加腰椎剪切力。

　　若已出現(xiàn)持續(xù)放射痛、肌力減退或馬尾征，提示神經(jīng)仍處高危狀態(tài)，須先通過(guò)藥物或微創(chuàng)方法解除壓迫，術(shù)后按階梯方案恢復(fù)功能，切勿自行加練。遠(yuǎn)期鍛煉需避開(kāi)杠鈴深蹲、球類(lèi)競(jìng)技、跳躍奔跑等高沖擊項(xiàng)目，以免讓椎間盤(pán)瞬間承受數(shù)倍體重，風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于收益。改良太極、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)更適合長(zhǎng)期堅(jiān)持，前屈幅度控制在無(wú)痛范圍即可。

　　運(yùn)動(dòng)前后各做十五分鐘腰椎牽拉，重點(diǎn)放松梨狀肌與腘繩??；訓(xùn)練時(shí)可用腰圍臨時(shí)減負(fù)，每日累計(jì)不超兩小時(shí)，防止核心肌群廢用性萎縮。出現(xiàn)疼痛或麻木持續(xù)兩小時(shí)以上，應(yīng)立即停練并復(fù)查影像；日?？杉尤臌溈匣煺垢纳崎g盤(pán)營(yíng)養(yǎng)，但避免過(guò)度后伸。