一般情況下，后背八字肉形成可能是長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)、背部脂肪瘤、脊柱側(cè)彎、庫(kù)欣綜合征等原因?qū)е碌?。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥治療。具體分析如下：

　　1、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期彎腰駝背、含胸低頭，會(huì)使背部肌肉受力不均，局部肌肉代償性增生堆積，形成八字肉。日常需保持抬頭挺胸的坐姿和站姿，工作學(xué)習(xí)時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、靠墻站立等。

　　2、缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體代謝減慢，背部脂肪易在肩胛下方等部位堆積，形成八字肉。每周需進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，同時(shí)搭配背部力量訓(xùn)練，如高位下拉、劃船運(yùn)動(dòng)，幫助消耗脂肪、緊致背部肌肉。

　　3、背部脂肪瘤：由成熟脂肪細(xì)胞構(gòu)成，可發(fā)生于背部皮下，表現(xiàn)為局部隆起的八字”狀腫塊，質(zhì)地柔軟。若瘤體較小且無(wú)不適，定期觀察即可；若瘤體較大或影響外觀，可通過(guò)脂肪瘤切除術(shù)切除，手術(shù)能直接去除病灶，改善局部形態(tài)。

　　4、脊柱側(cè)彎：因脊柱偏離正常中線，導(dǎo)致背部肌肉和脂肪分布不均，出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)隆起的八字肉，可能伴有雙肩不等高。輕度側(cè)彎可通過(guò)支具矯正，配合脊柱矯正操改善；中重度側(cè)彎需進(jìn)行脊柱側(cè)彎矯正術(shù)，通過(guò)手術(shù)恢復(fù)脊柱正常力線，調(diào)整背部形態(tài)。

　　5、庫(kù)欣綜合征：因體內(nèi)糖皮質(zhì)激素過(guò)多，導(dǎo)致脂肪重新分布，背部脂肪堆積形成“水牛背”，外觀類(lèi)似八字肉，還可能伴有向心性肥胖、高血壓等?；颊呖勺襻t(yī)囑使用甲磺酸溴隱亭片、酮康唑片、米托坦片等藥物改善癥狀。

　　日?？蛇x擇寬松透氣的衣物，避免過(guò)緊衣物對(duì)背部造成壓迫。飲食上減少高油高糖食物攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，輔助控制體重，減少脂肪堆積。

參考資料：

[1]龐宇.“放松訓(xùn)練”三步曲之三:漸進(jìn)性肌肉松弛法[J].健康管理,2011,2(04):86-87.