促進(jìn)代謝的B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6等，它們輔助能量轉(zhuǎn)化支持代謝，無(wú)直接減肥作用，若懷疑缺乏或代謝異常，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　1、維生素B1：參與碳水化合物代謝，能將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為身體可利用的能量，缺乏時(shí)碳水代謝易紊亂導(dǎo)致能量堆積，適量補(bǔ)充可維持代謝正常。

　　2、維生素B2：作為關(guān)鍵輔酶參與脂肪與蛋白質(zhì)代謝，幫助分解脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，同時(shí)促進(jìn)細(xì)胞呼吸，為代謝過(guò)程提供必要條件，助力能量消耗。

　　3、維生素B3：可推動(dòng)脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的分解代謝，讓身體更高效利用食物能量，減少能量在體內(nèi)儲(chǔ)存，還能改善血液循環(huán)間接輔助代謝。

　　4、維生素B5：是能量代謝的重要參與者，參與脂肪酸的合成與分解，能將脂肪轉(zhuǎn)化為能量供身體消耗，同時(shí)參與激素合成，維持代謝平衡。

　　5、維生素B6：主要參與蛋白質(zhì)代謝，幫助分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，還能輔助調(diào)節(jié)血糖水平，避免血糖大幅波動(dòng)導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存，間接支持代謝。

　　日常護(hù)理需多吃動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等含B族維生素的食物，規(guī)律進(jìn)餐避免代謝紊亂，每天保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不盲目依賴維生素補(bǔ)充劑。

參考資料：

[1]秦亞鑫,王和月,武毅,等.減肥手術(shù)與血清脂質(zhì)代謝關(guān)聯(lián)性的研究進(jìn)展[J].重慶醫(yī)學(xué),2024,53(24):3821-3827.