懷孕初期，癥狀是比較多的，主要是因?yàn)樯眢w激素的影響，孕婦身體還沒(méi)有完全適應(yīng)懷孕，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)睡不著失眠的癥狀。出現(xiàn)這種情況，首先應(yīng)保持良好的心態(tài)；在飲食方面應(yīng)注意改善。那么，懷孕睡不著失眠怎么辦呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

懷孕睡不著失眠怎么辦

1、調(diào)整飲食

平時(shí)飲食要清淡，不喝濃茶、咖啡等刺激性食物；并調(diào)暢情緒，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。建議可在睡前喝一杯熱牛奶，有養(yǎng)神、安神的功效；因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，可起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，在晚上睡覺(jué)前喝牛奶，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠。

2、心理治療

包括認(rèn)知行為治療，是認(rèn)知治療與行為治療的聯(lián)合形式，適合各年齡段人群，被普遍認(rèn)可為慢性失眠的治療方法。其中，認(rèn)知治療是通過(guò)調(diào)節(jié)對(duì)失眠的態(tài)度，不過(guò)分關(guān)注睡眠，不強(qiáng)迫自己入睡等。而行為治療是通過(guò)專業(yè)的放松訓(xùn)練與助眠行為來(lái)干預(yù)失眠。同時(shí)，還可采用中醫(yī)治療來(lái)緩解。

3、規(guī)律作息

最好在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，并在準(zhǔn)備入睡的前半個(gè)小時(shí)，把手機(jī)、MP3等電子產(chǎn)品，放到離自己不要太近的地方，有利于快速入睡。且研究發(fā)現(xiàn)，人的體溫對(duì)睡眠也有很大影響，當(dāng)人體犯困快要入眠時(shí)，其體溫會(huì)自然降低。因此，通過(guò)調(diào)節(jié)房間的溫度也能緩解失眠。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個(gè)合適的枕頭，是幫助睡眠的方式之一。

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