睡覺打鼾治療小竅門
導讀1、調整正確的睡姿,大家盡量養(yǎng)成側臥的睡姿;2、調整枕頭的高度,大家一定要選擇合適高度的枕頭,這樣可以減緩打呼的現(xiàn)象發(fā)生;3、調整健康的體重,因為體重過于肥胖的人會出現(xiàn)舌根肥大的現(xiàn)象;4、健康的生活方式,睡覺之前一定不要抽煙,也不要飲酒。...
打鼾就是打呼嚕,很多人都存在這樣的問題,這也是很正常的一種現(xiàn)象。但實際上打鼾的危害也有不少,例如容易憋氣窒息、影響睡眠、血氧不足、心血管疾病等,而且還會影響到別人休息。那么,睡覺打鼾治療小竅門呢?接下來就為大家解答這個問題。
睡覺打鼾治療小竅門
1、調整正確的睡姿
有很多人睡覺的時候都會選擇自己覺得舒服的姿勢,如果經常性的趴著睡覺或者仰著睡覺,就會擠壓呼吸道,從而出現(xiàn)喉嚨堵塞的現(xiàn)象,這樣就會加重打呼的癥狀,所以大家盡量養(yǎng)成側臥的睡姿,可以維持正常的呼吸。
2、調整枕頭的高度
如果經常性睡覺打呼嚕,那么大家一定要選擇合適高度的枕頭,這樣可以減緩打呼的現(xiàn)象發(fā)生。在枕頭過高的情況下,不僅無法改善呼吸,反而會加重打呼嚕的癥狀,所以大家一定要注重枕頭的選擇,盡量選擇一個柔軟有彈性的枕頭,可以幫助促進睡眠。
3、調整健康的體重
過度肥胖也是引發(fā)打呼的原因之一,因為體重過于肥胖的人會出現(xiàn)舌根肥大的現(xiàn)象,這樣就會導致睡覺的時候出現(xiàn)呼吸道堵塞的現(xiàn)象,因此會出現(xiàn)打呼的情況。所以一定要加強體育鍛煉,讓自己維持一個健康的身體,這樣才能降低打呼嚕的幾率。
4、健康的生活方式
睡覺之前一定不要抽煙,也不要飲酒,以免出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象,這樣就會導致呼吸道狹窄,從而出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象。另外睡覺前不要出現(xiàn)壓力過大的現(xiàn)象,而且不要讓精神一直處于緊繃狀態(tài)。建議大家在睡覺之前可以沖一個熱水澡,或者聽一些舒緩的音樂幫助入睡。
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