跑步是非常受歡迎的一種運動方式，而對于女性來說，跑步的難度相對較低且減肥效果顯著，尤其是在春天時節(jié)，很多女生都會把跑步列入自己的日常鍛煉項目之中，可以在夏天來臨之前有效的減脂。但不少愛美的女性感到擔心，跑完步后有可能導致小腿變粗，影響美觀，因此在跑完步后應該怎么瘦小腿呢？

跑步后怎么瘦小腿

跑后小腿巧拉伸5分鐘

在各種瘦身論壇里都看到過：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。

跑后做伸展運動的確也不可少，可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免肌肉僵化，有利于恢復疲勞，有效保持腿型的完美。

這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿，并不是因為拉伸可以把肌肉拉沒了，而是可能恰好拉對肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。為什么運動后要好好拉伸，就是因為拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍，更好的促進肌肉增長。

有人跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了，可有些卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣。

和小腿訓練一樣，直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚肌。所以，如果你想靠拉伸來顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚肌，調整肌肉比例，視覺顯瘦。

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。

等20分鐘后再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。另外可能會導致低血壓。

其實無論做什么運動，拉伸工作都是非常有必要的，在運動前拉伸可以使肌肉保持一個緊張的狀態(tài)，減少運動帶來的損害，而在跑步之后進行拉伸就可以使小腿放松，減少變成肌肉腿的可能性。

希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。