跑步是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跑步的難度相對(duì)較低且減肥效果顯著，尤其是在春天時(shí)節(jié)，很多女生都會(huì)把跑步列入自己的日常鍛煉項(xiàng)目之中，可以在夏天來(lái)臨之前有效的減脂。但不少愛(ài)美的女性感到擔(dān)心，跑完步后有可能導(dǎo)致小腿變粗，影響美觀，因此在跑完步后應(yīng)該怎么瘦小腿呢？

跑步后怎么瘦小腿

跑后小腿巧拉伸5分鐘

在各種瘦身論壇里都看到過(guò)：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒(méi)錯(cuò)。

跑后做伸展運(yùn)動(dòng)的確也不可少，可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比用很大力氣去拉長(zhǎng)彈簧，并一直保持拉長(zhǎng)的狀態(tài)，彈簧很容易會(huì)喪失彈性。肌肉也是一樣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免肌肉僵化，有利于恢復(fù)疲勞，有效保持腿型的完美。

這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿，并不是因?yàn)槔炜梢园鸭∪饫瓫](méi)了，而是可能恰好拉對(duì)肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。為什么運(yùn)動(dòng)后要好好拉伸，就是因?yàn)槔炜梢詫⒓∪鈬仍黾拥男Ч颖?，更好的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

有人跑完步拉伸，感覺(jué)小腿變瘦了，可有些卻覺(jué)得自己的小腿越來(lái)越粗，就是因?yàn)槔齑碳さ牡胤讲灰粯印?/p>

和小腿訓(xùn)練一樣，直腿拉伸刺激腓腸肌，屈膝拉伸刺激比目魚(yú)肌。所以，如果你想靠拉伸來(lái)顯得小腿瘦，主要就是拉伸比目魚(yú)肌，調(diào)整肌肉比例，視覺(jué)顯瘦。

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

等20分鐘后再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因?yàn)榕懿竭^(guò)程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴(kuò)張，靜脈中儲(chǔ)存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張，可能導(dǎo)致下肢的水腫。另外可能會(huì)導(dǎo)致低血壓。

其實(shí)無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，拉伸工作都是非常有必要的，在運(yùn)動(dòng)前拉伸可以使肌肉保持一個(gè)緊張的狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害，而在跑步之后進(jìn)行拉伸就可以使小腿放松，減少變成肌肉腿的可能性。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快。