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            跑完步怎么瘦小腿

            2021-12-18來(lái)源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀跑后做伸展運(yùn)動(dòng)的確也不可少,可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比用很大力氣去拉長(zhǎng)彈簧,并一直保持拉長(zhǎng)的狀態(tài),彈簧很容易會(huì)喪失彈性。肌肉也是一樣,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦?,是幫助肌肉回到正常的狀態(tài),避免肌肉僵化,有利于恢復(fù)疲勞。...

            跑步是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式,而對(duì)于女性來(lái)說(shuō),跑步的難度相對(duì)較低且減肥效果顯著,尤其是在春天時(shí)節(jié),很多女生都會(huì)把跑步列入自己的日常鍛煉項(xiàng)目之中,可以在夏天來(lái)臨之前有效的減脂。但不少愛(ài)美的女性感到擔(dān)心,跑完步后有可能導(dǎo)致小腿變粗,影響美觀,因此在跑完步后應(yīng)該怎么瘦小腿呢?

            跑步后怎么瘦小腿

            跑后小腿巧拉伸5分鐘

            在各種瘦身論壇里都看到過(guò):跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒(méi)錯(cuò)。

            跑后做伸展運(yùn)動(dòng)的確也不可少,可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比用很大力氣去拉長(zhǎng)彈簧,并一直保持拉長(zhǎng)的狀態(tài),彈簧很容易會(huì)喪失彈性。肌肉也是一樣,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦?,是幫助肌肉回到正常的狀態(tài),避免肌肉僵化,有利于恢復(fù)疲勞,有效保持腿型的完美。

            這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿,并不是因?yàn)槔炜梢园鸭∪饫瓫](méi)了,而是可能恰好拉對(duì)肌肉,把肌肉刺激的有型了而已。為什么運(yùn)動(dòng)后要好好拉伸,就是因?yàn)槔炜梢詫⒓∪鈬仍黾拥男Ч颖?,更好的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

            有人跑完步拉伸,感覺(jué)小腿變瘦了,可有些卻覺(jué)得自己的小腿越來(lái)越粗,就是因?yàn)槔齑碳さ牡胤讲灰粯印?/p>

            和小腿訓(xùn)練一樣,直腿拉伸刺激腓腸肌,屈膝拉伸刺激比目魚(yú)肌。所以,如果你想靠拉伸來(lái)顯得小腿瘦,主要就是拉伸比目魚(yú)肌,調(diào)整肌肉比例,視覺(jué)顯瘦。

            不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿??梢再I(mǎi)一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū),充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

            等20分鐘后再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳,因?yàn)榕懿竭^(guò)程中下肢血流增加,骨骼肌血管擴(kuò)張,靜脈中儲(chǔ)存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的),剛跑完步就泡腳,下肢毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張,可能導(dǎo)致下肢的水腫。另外可能會(huì)導(dǎo)致低血壓。

            其實(shí)無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng),拉伸工作都是非常有必要的,在運(yùn)動(dòng)前拉伸可以使肌肉保持一個(gè)緊張的狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害,而在跑步之后進(jìn)行拉伸就可以使小腿放松,減少變成肌肉腿的可能性。

            希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助,祝您生活愉快。

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