其實在現(xiàn)實生活中，存在失眠問題的人還有很多，本來睡眠時間會占據(jù)人一生三分之一的時間，但是現(xiàn)在很多人的睡眠時間也許只有四分之一那么多了，甚至有人還達不到這樣的睡眠時間。那么，嚴重失眠怎么辦？下面就一起來了解一下吧。

嚴重失眠怎么辦

1、控制睡覺時間

減少午休時間，控制在20分鐘以內。若太困的話可以打盹幾分鐘。按時上床入睡，在正常情況下睡眠有一定的節(jié)律性，只要按時入睡就能鞏固這節(jié)律，從而形成條件反射，到了固定的時間點就發(fā)困。

2、學會釋放情緒

不良的情緒一直壓抑在身體中，可影響身心健康，降低睡眠質量?？梢院侠淼尼尫徘榫w，如向家人或朋友傾訴、痛痛快快地哭一場、寫日記或運動等。只要讓不良的情緒得到釋放，就能緩解失眠問題。

3、保持適度運動

這樣能減輕入睡困難問題，延長深睡眠時間，可以在家里散步或做伸展操。嚴重失眠時，不要認為越疲勞越容易入睡，反而會興奮中樞神經而導致人們難以入睡。睡覺前兩到三個小時內不能鍛煉身體，不然會讓身體過度疲勞或興奮。

4、三餐定時定量

合理安排一日三餐，若睡覺前饑餓的話可影響睡眠質量。不妨進食含碳水化合物的零食，能幫助人們快速入睡，需要提醒的是不能吃太多或吃難以消化且油膩的食物。睡覺前不能喝太多水，不然會引起夜間頻繁起夜而影響睡眠質量。

希望以上內容對您有幫助。