腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法

勾腳：患者可以躺在床上采取仰臥位的姿勢，然后腳背腳尖向上勾，在勾腳的過程中不能單純的勾腳尖，需要將整個腳向上勾，通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經(jīng)，可以促進病情康復。

倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以后穿平底鞋倒退著慢走，需要采取循序漸進的方式，剛開始的時候可以每天走5分鐘，一周以后可以增加到10分鐘，一段時間后根據(jù)自身的耐受能力增加到15~20分鐘，對促進病情恢復有很好的效果。

捶擊腰部：患者需要采取站立的姿勢，然后將雙腿稍分開，左右手握半拳，反復朝腰椎部位錘擊，力度不要過重，以自己能夠耐受為宜，可以緩解腰部肌肉的緊張，使腰痛的情況得到改善。

自我鍛煉的方式可以起到輔助作用，不可以將疾病徹底治愈，如果腰間盤突出癥的情況比較嚴重，患者還需要到醫(yī)院檢查并治療。

站位和坐位時，身體應保持自然挺直，使身體重力均衡分布，腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜，不要翹二郎腿。女性避免長時間穿高跟鞋，穿高跟鞋會引起人體中心前移，骨盆前傾，影響腰椎曲度。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快。