一般情況下，延長(zhǎng)勃起時(shí)間可從改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練。合理飲食、治療基礎(chǔ)疾病等多方面入手。具體分析如下：

　　1、改善生活方式：肥胖、吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣會(huì)影響陰莖海綿體血管功能和血液循環(huán)，導(dǎo)致勃起功能下降。規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等可增強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)；戒煙限酒、控制體重，能減少對(duì)血管內(nèi)皮的損害，維持陰莖正常勃起功能。

　　2、心理調(diào)節(jié)：焦慮、緊張等負(fù)面情緒易引發(fā)心理性勃起功能障礙。通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練緩解壓力；與伴侶坦誠(chéng)溝通，消除性生活中的緊張和誤解，營(yíng)造輕松的氛圍，有助于改善勃起狀態(tài)、延長(zhǎng)勃起時(shí)間。

　　3、行為訓(xùn)練：凱格爾運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)控制射精和維持勃起的能力。男性可通過(guò)反復(fù)收縮、放松盆底肌肉，類(lèi)似中斷排尿的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每次持續(xù)收縮3-5秒，放松5-10秒，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。

　　4、合理飲食：多攝入富含營(yíng)養(yǎng)且對(duì)性功能有益的食物，如鋅含量高的牡蠣、瘦肉，有助于維持雄性激素水平；富含精氨酸的海參、芝麻，能促進(jìn)一氧化氮生成，幫助陰莖血管擴(kuò)張；富含維生素E的堅(jiān)果、植物油，可抗氧化、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，從而提升勃起功能。

　　5、治療基礎(chǔ)疾病：糖尿病、高血壓等慢性疾病會(huì)損傷血管和神經(jīng)，引發(fā)勃起功能障礙。積極治療原發(fā)病，嚴(yán)格控制血糖、血壓水平，減少對(duì)陰莖海綿體血管和神經(jīng)的損害，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用西地那非片、他達(dá)拉非片等改善勃起功能的藥物。

　　延長(zhǎng)勃起時(shí)間需綜合多方面進(jìn)行調(diào)整，若勃起功能問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在器質(zhì)性病變。同時(shí)，保持健康生活方式和積極心態(tài)，有助于維持良好的性功能。

參考資料：

[1]姜輝，商學(xué)軍，鄧春華，等。勃起功能障礙診斷與治療指南（2016 版）[J]. 中華男科學(xué)雜志，2016, 22 (12): 1122 - 1130.

[2]郭應(yīng)祿，胡禮泉。男科學(xué)（第 3 版）[M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2013.