懷孕時(shí)女性的特殊時(shí)期，在懷孕初期由于受激素水平的變化，很多女性會(huì)有孕吐的情況，具體表現(xiàn)為食欲不佳、惡心、嘔吐等，那么孕吐吃什么可以緩解呢？另外，懷孕要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這又該吃什么食物呢？我們一起來(lái)了解一下。

懷孕初期吃什么食物好

1、清新氣味的水果或酸性水果

我們常常吃的檸檬、柑橘等水果當(dāng)中都含有一定的酸性物質(zhì)，所以這些水果吃起來(lái)是酸酸甜甜的，酸甜的口感可以起到開胃助消化的作用，也能很好的幫助我們緩解反胃癥狀，而這些水果當(dāng)中所含有的芳香類物質(zhì)也能夠起到安神舒緩的作用，可以有效的緩解孕期嘔吐和反胃等癥狀，所以常常出現(xiàn)嘔吐癥狀的孕婦們可以將這兩種水果作為常備水果。

2、堅(jiān)果

在臨床上，有使用維生素B6來(lái)輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富；便秘會(huì)加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅(jiān)果膳食纖維豐富；另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕婦吃些堅(jiān)果。但要注意每天吃帶殼的一把即可，過(guò)量會(huì)增加額外能量，增加能量過(guò)剩風(fēng)險(xiǎn)；而吃多了也容易上火。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

4、綠葉蔬菜

懷孕初期出現(xiàn)了孕吐的癥狀，我們還可以吃一些菠菜。菠菜能夠緩解孕吐，是因?yàn)椴げ十?dāng)中富含葉酸以及鋅等微量元素，這些微量元素能夠幫助我們改善腸胃功能，能夠有效的緩解胃部不適的癥狀。所以當(dāng)孕婦們出現(xiàn)了孕吐癥狀，沒(méi)有食欲時(shí)，可以少量的吃一些菠菜，既能夠緩解孕吐，還能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。除了菠菜之外，很多綠葉蔬菜也能夠達(dá)到類似的功效，比如說(shuō)紫甘藍(lán)，油菜等綠葉蔬菜。

5、易消化的食物

孕期賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐；食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng)，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點(diǎn)心，例如粥、面包干、饅頭、甘薯等。

以上就是關(guān)于懷孕初期吃什么食物好的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。