蹲馬步，我們對它并不是陌生。不管是小說還是電視說到蹲馬步那都是習武之人必練的基本功之一。其實，不管你是不是習武之人，練習蹲馬步都能讓你在這項看似簡單的運動中收獲很多好處。當然蹲馬步也可能會給人體帶來壞處。下面就一起來了解一下蹲馬步有哪些好處和壞處吧。

　　一、蹲馬步的好處

　　1.增強腿部力量

　　蹲馬步要求身體背部挺直，重心下壓，兩條大腿平行于地面等。這時，身體的所有重量都降到了腿上。練習開始時，很容易出現(xiàn)腿部顫抖、背部疼痛等情況。只要你堅持這段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達，你的腿部力量不斷增強。

　　2.提高平衡能力

　　蹲馬步不是讓你在那里擺姿勢，而是真正投入其中。此時，你需要掌握身體的平衡和重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推拉不會動搖他。當然，在這個過程中，如果你掌握了平衡的大腦區(qū)域并不斷鍛煉，你的身體平衡會越來越好。

　　3.培養(yǎng)耐力韌性

　　前面還說蹲馬步一開始可能會因為身體不適而出現(xiàn)各種困難的情況。但只要你堅持下去，克服各種身體不適，你就會發(fā)現(xiàn)你比以前更有彈性。當然，蹲馬步不像球類運動，可以群體作戰(zhàn)。蹲馬步需要你克服孤獨和身體困難，堅持耐力和韌性。當然，練習時可以根據(jù)自己的實際情況不斷調整蹲馬步的時間強度。

　　4.提升性能力

　　蹲馬步能有效提高性能力，提高性生活質量。對于男性來說，蹲馬步可以增強腰腹部和骨盆的肌肉力量。腰腹肌的有效運動有助于支撐性生活姿勢；骨盆肌肉力量的增強可以促進勃起。對于女性來說，蹲馬步可以收縮骨盆和會陰的肌肉，加速骨盆的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感性，有助于增強女性在性生活中的樂趣。

　　5.減肥瘦身

　　蹲馬步需要收緊全身，特別是腿部肌肉和腰部和腹部肌肉，以幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余的能量。堅持練習，腿部肌肉可以變得更緊，多余的脂肪也會拋光，以達到減肥的效果。特別是大腿比較美女不妨試著蹲馬步來瘦腿。

　　二、蹲馬步的缺點

　　1.肌肉拉傷

　　在蹲馬步的過程中，肌肉和關節(jié)可能會因為沒有熱身準備而拉傷。蹲馬步也是一項健身運動。運動前熱身可以使身體更快地進入運動狀態(tài)，適應運動強度。

　　2.膝蓋損傷

　　蹲馬步時，重心向下移動，體重大部分向下移動到兩個膝蓋，增加了膝蓋的負擔。如果沒有專業(yè)人士的指導，經常以不專業(yè)的姿勢蹲馬步練習會對膝蓋造成慢性損傷。

　　3.見效較慢

　　與其他劇烈運動不同，蹲馬步可以在一段時間內看到運動的效果。蹲馬步需要長時間積累，運動效果不明顯。