通常沒(méi)有“飯后最佳運(yùn)動(dòng)方法”的說(shuō)法，飯后可選擇散步、太極拳、瑜伽、慢騎自行車(chē)、八段錦等適宜運(yùn)動(dòng)方法，并遵循注意事項(xiàng)來(lái)促進(jìn)消化、保持健康。分析如下：

　　1、散步

　　飯后散步是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。散步強(qiáng)度較低，不會(huì)給胃腸造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)左右，以適中的速度漫步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物，使食物更好地在胃腸內(nèi)移動(dòng)、被吸收。

　　2、太極拳

　　太極拳動(dòng)作舒緩、剛?cè)嵯酀?jì)。飯后稍作休息后練習(xí)，通過(guò)各種招式的起承轉(zhuǎn)合，帶動(dòng)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，輔助消化。而且太極拳注重呼吸與動(dòng)作的配合，讓人在一呼一吸間調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解飯后的飽腹感，是一種兼具養(yǎng)生與助消化功效的運(yùn)動(dòng)。

　　3、瑜伽

　　選擇一些溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等簡(jiǎn)單動(dòng)作在飯后進(jìn)行練習(xí)。能輕柔地伸展身體，放松腹部肌肉，刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化。瑜伽強(qiáng)調(diào)身心的統(tǒng)一，在舒緩的動(dòng)作中可讓人專(zhuān)注當(dāng)下，減輕消化時(shí)的緊張感，促進(jìn)食物消化吸收，有益健康。

　　4、慢騎自行車(chē)

　　飯后騎上自行車(chē)，以較慢的速度騎行，能增加身體的活動(dòng)量。腿部的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身血液循環(huán)加快，使消化器官也能獲得更充足的血液供應(yīng)，利于食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的輸送。

　　5、八段錦

　　八段錦招式連貫、簡(jiǎn)單易學(xué)。飯后練習(xí)，其動(dòng)作可活動(dòng)到全身各個(gè)部位，通過(guò)伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，幫助胃腸進(jìn)行有規(guī)律的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)節(jié)身體氣血流通。

　　飯后運(yùn)動(dòng)要在飯后半小時(shí)至一小時(shí)后開(kāi)始，避免立即運(yùn)動(dòng)加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以身體微微出汗、感覺(jué)舒適為宜。若進(jìn)食過(guò)多，要適當(dāng)推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。