腸道是身體當(dāng)中最重要的部分之一，能夠起到吸收水分和營養(yǎng)的作用，而且還能排出體內(nèi)的有害物質(zhì)，如何清除宿便？

如何清除宿便

清除宿便的方法有空腹喝水、調(diào)整飲食、腹部按摩等。

1、空腹喝水

清理腸道便秘最好的方法是每天早上起床后空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，能很好地促進(jìn)胃酸分泌，促進(jìn)大腸蠕動，從而縮短排便時間，清腸通便。 通過促進(jìn)排便，導(dǎo)致腸道便秘。平時也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，防止因飲水不足而引起便秘的問題。

2、調(diào)整飲食

平時應(yīng)該多吃富含纖維的食物，包括糙米、綠豆、玉米等。也可以多吃新鮮水果和蔬菜，尤其是成熟的香蕉和蘋果。香蕉中含有大量的膳食纖維，而蘋果中所含的果酸和果糖能促進(jìn)腸道蠕動，有很好的清腸作用。 此外，還可以多吃黑木耳，其中所含的植物膠具有很強(qiáng)的吸附能力，可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)和垃圾，還具有很好的腸道清潔排毒作用。

3、腹部按摩

每天早上起床前，可以將手掌放在腹部，順時針方向按摩，不僅可以解決便秘問題，還能更好地促進(jìn)排便，幫助清除腸道垃圾。

4、固定排便時間

每天選擇一個相對固定的時間去廁所排便，例如早餐后半小時，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)腸道的排便反射。長期堅(jiān)持，有助于建立規(guī)律的排便習(xí)慣。

5、有氧運(yùn)動

進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化和排便。

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