失眠不僅僅只是睡眠不足，長期失眠會導致工作和學習效率降低，也會由于休息不足身體內(nèi)個各個器官就不能正常工作，導致各種疾病的出現(xiàn)，所以如果出現(xiàn)失眠一定要想辦法及時的解決。目前很多人選擇藥物治療作為治療失眠的方法，那么，除了藥物治療外，還有什么方法呢？

一、正確的睡眠姿勢

要有正確的睡眠姿勢，正確的睡眠姿勢可以改善睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

二、保持運動

把補覺的時間用來運動，運動也可以緩解失眠的情況。由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致失眠情況加重，患者應該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了再上床睡覺。

三、養(yǎng)成良好的生活習慣

建議患者能養(yǎng)成好的生活習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

四、調(diào)適睡眠環(huán)境

如果想要一個高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

希望大家在生活中一定要關(guān)注自己的睡眠，一旦出現(xiàn)失眠的癥狀不妨嘗試一下上文中講述的辦法，相信一定能夠有效緩解失眠。