失眠不僅僅只是睡眠不足，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率降低，也會(huì)由于休息不足身體內(nèi)個(gè)各個(gè)器官就不能正常工作，導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)，所以如果出現(xiàn)失眠一定要想辦法及時(shí)的解決。目前很多人選擇藥物治療作為治療失眠的方法，那么，除了藥物治療外，還有什么方法呢？

一、正確的睡眠姿勢(shì)

要有正確的睡眠姿勢(shì)，正確的睡眠姿勢(shì)可以改善睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

二、保持運(yùn)動(dòng)

把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也可以緩解失眠的情況。由于失眠患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致失眠情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了再上床睡覺。

三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

建議患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

四、調(diào)適睡眠環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

希望大家在生活中一定要關(guān)注自己的睡眠，一旦出現(xiàn)失眠的癥狀不妨嘗試一下上文中講述的辦法，相信一定能夠有效緩解失眠。