維生素D是一種脂溶性維生素，對人體健康有重要的作用和功效。以下是關于維生素D作用和功效：

　　1.促進鈣和磷的吸收

　　維生素D是維持鈣和磷平衡的關鍵因子，維生素可促進小腸對鈣和磷的吸收，有助于維持骨骼的健康。缺乏維生素D會導致鈣和磷吸收不足，可能引發(fā)低鈣血癥和低磷血癥等問題。

　　2.維持骨骼健康

　　維生素D與鈣合作，對骨骼健康至關重要。維生素D促進腸道對鈣的吸收，將鈣轉(zhuǎn)運到骨骼中，有助于骨骼的形成和骨密度的維持。維生素D缺乏會導致骨質(zhì)疏松癥、軟骨病等問題。

　　3.免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)

　　維生素D在免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)中發(fā)揮重要作用。維生素D可以調(diào)節(jié)免疫細胞的功能，增強免疫細胞的殺菌能力，對抗感染和炎癥。維生素D缺乏可能導致免疫力下降，增加感染風險。

　　4.心血管健康

　　維生素D與心血管功能密切相關。維生素D缺乏與高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的發(fā)生風險增加有關。適量的維生素D攝入可以降低心血管疾病的風險。

　　5.精神健康

　　維生素D對大腦功能和心理健康也有一定影響。維生素D缺乏可能與抑郁、焦慮等精神疾病的發(fā)生相關。適量的維生素D攝入有助于維持良好的心理狀態(tài)。

　　總結(jié)起來，維生素D對人體有諸多重要作用和功效。為了保持維生素D的充足攝入，飲食中可包括富含維生素D的食物，如魚、蛋黃、牛奶等，可適度曬太陽，因為日光照射可以促進皮膚合成維生素D。