褪黑素是一種激素，可增加中腦和下丘腦氨基丁酸和 5-羥色胺的濃度。因為褪黑素具有影響生理節(jié)律的作用，可用于緩解時差綜合征和其他睡眠延遲造成的疾病。對人體的生物鐘和睡眠有重要的調節(jié)作用。以下是褪黑素的功效與作用：

　　1.調節(jié)睡眠

　　褪黑素是人體自然產生的睡眠激素，可以幫助調節(jié)睡眠周期和提高睡眠質量。褪黑素的分泌受到光線的影響，晚上黑暗時松果體開始分泌褪黑素，促進睡眠的到來。

　　2.緩解失眠

　　褪黑素可以幫助緩解失眠問題，特別是與睡眠周期紊亂或時差引起的失眠。褪黑素的補充可以調整睡眠時間和提高入睡效果。

　　3.改善睡眠質量

　　褪黑素有助于提高睡眠質量，包括延長睡眠時間、減少夜間醒來次數(shù)和提高早晨醒來的感覺。它可以幫助人們更好地進入深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段。

　　4.調整生物鐘

　　褪黑素對于調整生物鐘也非常重要。生物鐘是人體內部的一種生物節(jié)律，控制著人體的睡眠、飲食和其他生理活動。褪黑素可以幫助調整生物鐘，特別是在時差變化、夜班工作或其他情況下，幫助人們適應新的生活節(jié)奏。

　　5.抗氧化作用

　　褪黑素具有抗氧化作用，可以中和自由基，減少氧化損傷。它可以保護細胞免受氧化應激的傷害，有助于預防一些慢性疾病的發(fā)生，如心腦血管疾病和癌癥。

　　6.免疫調節(jié)

　　褪黑素對免疫系統(tǒng)也有一定的調節(jié)作用。它可以增強免疫細胞的活性，提高機體的免疫力，有助于預防感染和炎癥的發(fā)生。