其實倒著走也是一種養(yǎng)生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那么倒著走有哪些好處呢?如何倒著走才對?

　　一、倒著走路有什么好處

　　1.消除疲勞，緩解背痛

　　倒著走需要挺直或稍微向后傾斜，這樣脊柱和背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力，使脊柱和背部肌肉不能充分活動，有利于氣和血液調(diào)節(jié)。對于整天在辦公桌前工作或?qū)W習(xí)的人來說，這種方法可以有效地消除疲勞和背痛。研究表明，中老年慢性腰痛患者每次倒著走路都會感到舒適和放松，長期堅持對腰痛有明顯的治療作用。

　　2.預(yù)防駝背

　　青少年正處于生長發(fā)育期。倒走也有利于軀干發(fā)育，降低雞胸駝背的發(fā)生率。因為倒走是肌肉向后的力量，所以可以防止駝背，尤其是對于正在成長的青少年。倒走也能增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶。可以說，倒走是一種很好的休閑鍛煉方式。

　　3.促進血液循環(huán)組織新陳代謝

　　倒著走路作為一種非常態(tài)的鍛煉手段，自古以來就備受推崇。自古以來，僧侶們在非常態(tài)的健身鍛煉中發(fā)揮著重要作用。倒走時要注意身體的平衡，這是鍛煉小腦的好方法，可以增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)功能。從現(xiàn)代體育科學(xué)的角度來看，倒走有太多的好處！經(jīng)常做倒走運動，可以保持腰部肌肉節(jié)奏的收緊和放松，從而改善腰部血液循環(huán)，組織新陳代謝，預(yù)防功能性腰痛。

　　二、倒著走的正確做法

　　第一種是移動肩膀和手臂，可以鍛煉全身，適合熟練的人倒著走路。第二種是雙手叉腰，即雙手按住腰部兩側(cè)，后退。這種方法很容易掌握身體的重心，保持平衡，但上肢的運動量很小，適合老年人和初學(xué)者。第三種是彎曲肘部握拳，可以降低行駛阻力，加快速度，適合快速行走的人。