最近有點(diǎn)缺乏鍛煉，于是約著朋友去爬山，但爬山的時(shí)候感覺小腿好沉重，這是怎么一回事呢？這種現(xiàn)象正常嗎？這是過度運(yùn)動(dòng)，是正常的。

　　一、爬山的時(shí)候小腿覺得很沉怎么回事

　　過度運(yùn)動(dòng)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二天或第三天，很多人會(huì)感到全身肌肉酸痛，四肢沉重。這種運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上被稱為“延遲肌肉酸痛”。運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)疼痛達(dá)到頂峰，5-7天疼痛基本消失。

　　二、爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

　　1.休息

　　休息可以減緩肌肉疼痛，緩慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的消除，消除肌肉疼痛部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)，恢復(fù)正常。

　　2.伸展

　　拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌肉的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。靜態(tài)拉伸疼痛，保持伸展2分鐘，然后休息1分鐘，每天重復(fù)幾次，有助于緩解痙攣。

　　3.按摩

　　按摩局部疼痛，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復(fù)損傷和緩解痙攣。當(dāng)然，你也可以進(jìn)行自我放松治療，一般主要是頸部、背部、四肢、頭部、胸部和腹部。

　　4.熱敷

　　熱敷局部肌肉是最有效的方法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉疼痛的緩解和恢復(fù)，特別是通過輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，可以加速延遲肌肉疼痛的消除。

　　5.口服維生素C和E

　　它能促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，有助于加速受損組織的修復(fù)，緩解疼痛。維生素C不僅是連接組織之間潤(rùn)滑液的主要成分，還能保護(hù)細(xì)胞免受損傷，防止衰老。主要來源：堅(jiān)果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷物等。

　　三、爬山一次多少分鐘是最好的

　　最好持續(xù)半小時(shí)-1小時(shí)。

　　爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上，開始消耗體內(nèi)脂肪。如果你想有好的爬山效果，你必須堅(jiān)持每次超過半小時(shí)。最好堅(jiān)持1小時(shí)左右，這樣才能有良好的脂肪燃燒和減肥效果。

　　下午5點(diǎn)是鍛煉的最佳時(shí)間。此時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)功能最強(qiáng)，經(jīng)過一天的活動(dòng)，身體已經(jīng)完全預(yù)熱，活動(dòng)能力最強(qiáng)。這是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。