現(xiàn)在天氣逐漸變涼了起來(lái)，很多人減肥的想法又開(kāi)始活躍了起來(lái)，其中跳繩就是一項(xiàng)比較熱門(mén)的減肥方法，那跳繩要如何避免腿粗呢？要做到跳前熱身、控制速度、控制飲食、跑后拉伸等等。

　　一、跳繩如何避免腿粗

　　1.跳前熱身

　　通常建議在跳繩前稍微移動(dòng)四肢，以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞能夠活躍，此時(shí)跳繩不僅會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)性能，而且不容易使腿充血和腿粗。

　　2.控制速度

　　一般來(lái)說(shuō)，肌肉需要在足夠的刺激下被破壞和撕裂，然后在修復(fù)肌纖維的過(guò)程中生長(zhǎng)。因此，建議在跳繩時(shí)控制速度和時(shí)間，注意不要拉傷小腿肌肉群，以免修復(fù)肌肉和增加肌肉。

　　3.控制飲食

　　此外，肌肉修復(fù)過(guò)程中需要大量的能量參與。因此，如果你想避免跳繩后腿變粗，跳繩后需要避免吃高熱量、高脂肪的食物，這樣肌肉就很難在沒(méi)有足夠能量的情況下生長(zhǎng)。

　　4.跑后拉伸

　　由于跳繩過(guò)程中局部肌肉會(huì)充血膨脹，跳繩后腿可能會(huì)在視覺(jué)上變粗。此時(shí)建議及時(shí)拉伸小腿，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸肌肉線條，使肌肉線條更加流暢美觀。

　　二、跳繩最容易瘦哪個(gè)部位

　　視情況而定。

　　跳繩是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅能促進(jìn)熱量消耗，還能刺激心肌細(xì)胞，鍛煉心肺功能。如果你堅(jiān)持跳繩，你也可以提高人體的抵抗力。

　　一般來(lái)說(shuō)，跳繩時(shí)，全身各部位的能量都會(huì)用來(lái)供能，所以減肥一般都是全身一起減肥，沒(méi)有局部減肥的方法。如果想局部減肥，建議增加局部力量訓(xùn)練，使局部肌肉線條流暢，從視覺(jué)上看會(huì)起到局部減肥的作用。