有人每天堅持跑步十公里為了減肥，那么每天十公里一個月能夠瘦多少？每天跑步十公里科學(xué)嗎？

　　一、每天十公里一個月能瘦多少

　　根據(jù)每個人的體質(zhì)。

　　首先，不是每個人每天都能減肥10公里，但也需要控制飲食中的卡路里。一般來說，如果方法正確，一個月可以減掉5-10公斤。如果他們自己的飲食搭配得很好，他們可能會減肥得更明顯。根據(jù)他們自己的情況，會有一些差異。

　　二、每天跑十公里科學(xué)嗎

　　根據(jù)人群。

　　如果你是一個剛跑步的人，每天跑10公里可能不科學(xué)，一開始跑10公里有點不可接受，你可以一步一步地，建議從5公里開始，以后慢慢增加。如果你是一名跑步者，10公里只是一個初級階段，屬于熱身運動，每天跑10公里可以增強身體功能，提高自己的免疫力。

　　三、每天跑十公里的危害

　　每天跑10公里，如果跑步姿勢不對，不屬于專業(yè)跑步者，可能會有以下危害:

　　1.肌肉酸疼

　　每天跑10公里會對肌肉造成一定的損傷。如果超過承受能力，一段時間內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸痛。適應(yīng)這種模式后，就不會出現(xiàn)這樣的問題，主要出現(xiàn)在長期不運動的人身上。

　　2.膝關(guān)節(jié)疼痛

　　跑步需要膝關(guān)節(jié)彎曲和伸直。如果每天跑10公里的姿勢不對，會對膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。一般建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下跑步，不要盲目跑步。

　　3.半月板損傷

　　關(guān)節(jié)之間有一個半月板連接，主要依靠半月板的協(xié)調(diào)和摩擦。如果長時間跑錯10公里，半月板磨損過大，會損壞半月板，影響正常運動。

　　四、跑步注意事項

　　1.跑步時要注意穿著舒適

　　鞋子是運動鞋。如果太緊，跑步動作無法伸展，可能會摔倒拉傷。

　　2.跑步前需要熱身

　　幫助大腿、小腿等活動，然后跑步，避免肌肉拉傷，影響健康。

　　3.不要在飽腹的情況下跑步

　　以免引起胃部不適、惡心、嘔吐等。一般建議飯后2小時跑步。這時食物已經(jīng)基本消化，不會有影響。