平板支撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，和跑步不一樣，屬于靜止?fàn)顟B(tài)，而平板支撐一分鐘等于跑步多久呢？先做平板支撐還是先跑步呢？平板支撐一分鐘等于跑20分鐘。一般建議先做平板支撐。

　　一、平板支撐一分鐘等于跑步多久

　　平板支撐一分鐘等于跑20分鐘。

　　平板支撐是一種健身運(yùn)動(dòng)，這種看似靜止的運(yùn)動(dòng)，也可以消耗更多的熱量，可以在短時(shí)間內(nèi)最大限度地燃燒體內(nèi)的脂肪，更適合沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以平板支撐和跑步為例，每分鐘平板支撐相當(dāng)于跑步20分鐘，所以可以在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒有效的脂肪，也可以很容易地完成日常運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，達(dá)到一定的減肥效果。

　　二、先做平板支撐還是先跑步

　　一般建議先做平板支撐。

　　有些人想提高減肥的效果，會(huì)同時(shí)支持平板和跑步，一般正常情況下，建議跑步前做平板支持，這是因?yàn)槠桨逯С挚梢韵脑缙谀芰恐黧w糖，跑步可以最大限度地開(kāi)啟高速減肥模式，提高減肥效率，如果跑步做平板支持，跑步會(huì)消耗大量的體力，平板支持的效果，而肌肉會(huì)出現(xiàn)疼痛、疲勞等情況。

　　三、女生做平板支撐的好處

　　1.鍛煉腹肌

　　平板支撐主要利用腹部的力量，女孩長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)钠桨逯芜\(yùn)動(dòng)，可以增加腹橫肌的力量，從而發(fā)揮鍛煉腹肌的作用。

　　2.減肥瘦身

　　平板支撐可以在一定程度上消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪。如果女孩長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊致，減少腹部，起到減肥的作用。

　　3.提高身體素質(zhì)

　　平板支撐能促進(jìn)人體新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而提高身體素質(zhì)，提高免疫力。

　　四、平板支撐每天做幾分鐘

　　一般建議每天3-5分鐘。

　　平板支撐是一種靜態(tài)阻力運(yùn)動(dòng)，不像跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，正常情況下，每天3-5分鐘，可以達(dá)到健身效果，一般建議分為3-5組，每組超過(guò)30秒，如果平板支撐的次數(shù)和時(shí)間太多，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。