無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，和有氧運(yùn)動(dòng)一樣，都可以很好的幫助人體鍛煉身體，那無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)？減肥先做有氧要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

　　一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)

　　1.短跑

　　短跑屬于田徑項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是人體在同一時(shí)間內(nèi)，在規(guī)定距離的最短時(shí)間內(nèi)，以第一個(gè)獲勝者為獲勝者，主要表現(xiàn)為人體最大限度地發(fā)揮速度極限本能，以無(wú)氧代謝供應(yīng)能量。

　　2.舉重

　　舉重也是一種常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始鍛煉的人需要舉起一定重量的杠鈴。舉重主要鍛煉腿部、腰部和手部的肌肉，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，用于鍛煉人體上半身的肌肉和下肢的力量。

　　3.俯臥撐

　　俯臥撐是生活中常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。它主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，特別是胸部肌肉。其次，它還有助于人體的平衡。它是生活中常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通常是高水平的訓(xùn)練者。以感覺(jué)不到呼吸不適為準(zhǔn)。

　　4.潛水

　　潛水是一種水下運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)在生活中很受歡迎。在此期間，人體處于無(wú)氧狀態(tài)，需要屏住呼吸。一般來(lái)說(shuō)，在達(dá)到自己的極限后，可以慢慢浮出水面，但現(xiàn)在有了水下氧氣供應(yīng)設(shè)備，當(dāng)水深時(shí)可以選擇使用。

　　5.肌力訓(xùn)練

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常是指一些高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；簡(jiǎn)單地說(shuō)，是滾動(dòng)鐵、設(shè)備、力量訓(xùn)練，一般肌肉力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的是快速仰臥起坐、單杠、雙杠運(yùn)動(dòng)等。

　　二、減肥先做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

　　減肥期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人體減肥有很大的作用。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先減肥，以增強(qiáng)體內(nèi)熱量和脂肪的消耗。它可以是短期俯臥撐、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)；其次，有氧運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉，防止肌肉受損。跑步、跳繩、騎自行車(chē)和打籃球是常見(jiàn)的減肥方式。

　　減肥運(yùn)動(dòng)必須每天堅(jiān)持，每天約45-60分鐘，并進(jìn)行合理的飲食計(jì)劃和工作和休息，只有這樣減肥效果才會(huì)很好。