減肥是人們關(guān)注熱度不變的話題，人人都想擁有一個苗條的身材，但是久坐辦公室的上班族，白天上班時間不能運動，能利用的就只有晚上下班的時間來進行運動減肥。隨著夜跑進入人們的視線，逐漸成為白領(lǐng)們熱衷的減肥方式。那么夜跑是如何減肥瘦身的呢？怎樣夜跑是正確的減肥方式呢？

　　一、夜跑能減肥嗎

　　跑步可以促進熱量消耗，燃燒脂肪，自然達到減肥的效果。夜間跑步是白天沒有時間鍛煉和想減肥的白領(lǐng)的最佳選擇。紫外線輻射較少，不用擔(dān)心曬黑。此外，在此期間，激素反應(yīng)最強，對運動會有更好的減肥效果。

　　二、正確的夜跑減肥方法

　　1.跑步前做好準備活動

　　跑步前的準備鍛煉可以使身體以最快的速度進入鍛煉狀態(tài)，但也可以使跑步順利到最后奠定基礎(chǔ)，使跑步能夠保持理想的時間和狀態(tài)，從而不能達到減肥的效果。

　　2.夜間跑步時間約為45分鐘

　　你需要為自己的夜間跑步設(shè)定一個合理的時間，并堅持下去。夜間跑步減肥不是一個快速的過程，脂肪燃燒也需要時間，這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。

　　3.選擇慢跑

　　如果夜間跑步強度過高，會使神經(jīng)興奮，影響夜間睡眠。再加上夜間周圍環(huán)境的限制，快跑顯然不是最好的選擇。此外，慢跑是一種有氧運動，更有利于消耗脂肪，促進減肥。因此，如果你想在夜間跑步中減肥，試著選擇慢跑。

　　三、夜間跑步減肥的正確姿勢

　　1.頭肩姿勢

　　跑步時，頭部和肩膀需要保持穩(wěn)定。跑步時不要低頭，看前面，跑步時，肩膀先放松下垂，然后盡可能聳立，停下來，恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)。

　　2.手臂和手的姿勢

　　手臂前后自然擺動，彎曲約90度，在跑步過程中，手臂前后左右擺動。

　　3.腿的姿勢

　　用大腿的力量驅(qū)動小腿。膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳趾，在重復(fù)之前將其提升到合理的高度。

　　4.腰的姿勢

　　跑步時，也要注意腰部的扭動，讓腰部也動起來。