對于許多新手媽媽來說，產后如何快速催奶、下奶是一個重要的關注點。除了保持良好的哺乳姿勢和頻率外，合理的飲食同樣能起到關鍵性的輔助作用。那么有哪8種催奶下奶快的食物呢？

　　8種催奶下奶快的食物

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻富含脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，尤其是鈣、鐵等營養(yǎng)成分對產婦恢復和乳汁分泌有著重要作用?？梢詫⒑谥ヂ槌词旌竽コ煞郏尤肱Ｄ袒蚨?jié){中食用。

　　2、花生

　　花生被譽為“植物肉”，其富含的蛋白質和不飽和脂肪酸對產婦恢復有益，同時也有助于促進乳汁分泌?；ㄉ鸁踟i蹄或煮成花生湯都是不錯的選擇。

　　3、絲瓜

　　絲瓜有通乳、下奶的作用，特別適合乳汁分泌不暢的產婦食用。絲瓜炒蛋或絲瓜湯都是簡單易做的美味佳肴。

　　4、茭白

　　茭白不僅口感清脆，還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能夠增強產婦體質，促進乳汁分泌。茭白炒肉絲或燉湯都是不錯的選擇。

　　5、鯽魚

　　鯽魚富含蛋白質和多種微量元素，具有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效，對產婦來說有催乳、下乳的作用。鯽魚豆腐湯是經典的下奶食譜。

　　6、木瓜

　　木瓜富含木瓜酶和植物蛋白，能促進乳腺分泌，對產后乳汁不足的媽媽有很好的效果。木瓜牛奶或木瓜燉排骨都是美味的選擇。

　　7、豆腐

　　豆腐是高蛋白、低脂肪的理想食品，還富含多種礦物質和維生素。豆腐湯或豆腐燉魚湯都能起到很好的催乳作用。

　　8、萵苣

　　萵苣含有多種營養(yǎng)成分，其中萵苣素能刺激消化酶分泌，促進食欲，對乳汁分泌也有促進作用。萵苣炒肉或涼拌都是不錯的選擇。