對(duì)于減肥來說，總是第一時(shí)間選擇的減肥方式就是跑步，那么跑步到底能不能減肥呢，總體來說，使用正確的跑步方法和堅(jiān)持跑步是可以減肥的。身體偏胖的人只要能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這其中包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以減輕體重的。

跑步能減肥嗎

　　跑步是可以減輕體重的。

　　在保證自身的基本能量和必需物質(zhì)的前提條件下，通過多樣運(yùn)動(dòng)的方式可促使體內(nèi)的脂肪分解，達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的目的。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)期間，產(chǎn)生的能量消耗大于當(dāng)時(shí)能量的攝入，使身體在這段時(shí)間里的能量成為虧空的狀態(tài)，就達(dá)到了減肥的效果。

　　跑步減肥的基本要求是堅(jiān)持每天慢跑最少半小時(shí)，但是并不要求每天跑步。一周中有五天能跑半小時(shí)是最基本的要求，這樣才能起到減肥的效果。當(dāng)然，在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)也要搭配合理的飲食。如果還是像之前吃的很多，跑步半個(gè)小時(shí)也是徒勞的。

跑步有什么好處

　　1、增加身體肺活量

　　在整個(gè)跑步的過程中，體能的需求會(huì)增加呼吸和肺活量，有利于體內(nèi)氣體的快速交換，從而促進(jìn)肺活量，給身體各組織提供充足的氧氣。

　　2、促進(jìn)新陳代謝

　　堅(jiān)持跑步會(huì)使心臟承受一定的負(fù)荷，這有利于心臟功能的鍛煉，但是要根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅r(shí)長和距離的跑步。

　　3、降低體脂率

　　跑步是一個(gè)消耗熱量的過程，這有利于減少體內(nèi)多余脂肪堆積，同事增強(qiáng)身體肌肉的收縮，自然的就增加了肌肉在身體中的比例，就達(dá)到了降低體脂率。

　　所以堅(jiān)持合理的跑步就可以達(dá)到減肥的效果，還可以增強(qiáng)腿部的肌肉力量，有利于增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而避免骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)退變的發(fā)生。