鋅是人體必需的微量元素之一，它在我們的生長發(fā)育、免疫系統(tǒng)和代謝過程中扮演著重要角色。然而，由于現(xiàn)代飲食習慣和生活方式的變化，許多人可能面臨鋅攝入不足的問題。那么，我們該如何科學補鋅呢？今天我們就一起來看看吧！

怎么補鋅？

　　一、食物

　　食補是一種較為溫和、簡單的補充方式，對于缺鋅程度較為輕微的患者尤為適用。以下是一些富含鋅元素的食物：

　　1、水果：如蘋果、草莓等，這些水果雖然鋅含量不是最高，但富含多種微量元素，包括一定量的鋅元素，可以通過適量食用來補充鋅。

　　2、肉類：瘦肉、動物內(nèi)臟中的鵝肝、豬肝等，都是鋅元素的良好來源。特別是豬肝、豬肚、牛肉、羊肉等紅肉，鋅含量較為豐富。

　　3、海產(chǎn)品：海產(chǎn)品是鋅的優(yōu)質來源。如墨魚（干）、牡蠣、扇貝、帶魚、沙丁魚、鯧魚、黃花魚等，這些海產(chǎn)品中的鋅含量較高。

　　4、蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物也含有鋅，尤其是蛋黃部分。

　　5、堅果類：如核桃、杏仁、腰果、開心果等堅果含有豐富的鋅。

　　6、奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等奶制品也是補鋅的好來源。

　　二、藥物

　　對于缺鋅相對嚴重的患者來說，藥補是一個更為直接有效的選擇。以下是一些常用的補鋅藥物：

　　1、葡萄糖酸鋅口服液：葡萄糖酸鋅等口服制劑是常用的補鋅藥物，鋅元素對于人體來說非常重要，如果缺鋅，容易出現(xiàn)各種問題。患者可以在醫(yī)生指導下服用。

　　2、硫酸鋅：硫酸鋅也是常用的補鋅藥物，可以用于治療各種因為鋅元素缺乏所引起的疾病，比如口腔潰瘍、口炎等。但患者服用硫酸鋅后可能會出現(xiàn)惡心、腹瀉等副作用，注意不要空腹服用。

　　補鋅需要根據(jù)個人的具體情況來選擇合適的方法。無論是食補還是藥補，都需要適量，不要過量，以免對身體造成負擔。同時，還需要注意保持良好的生活習慣和飲食習慣，以促進鋅的吸收和利用。