夏季是秀出美麗，亮出身材的好季節(jié)，肥肥壯壯的小粗腿，松松垮垮的手臂肉這可不行，是時(shí)候和肥肉說拜拜了，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)出擊的時(shí)候到來了。下面為大家說說具體的減肥作息時(shí)間表，大家可以參照嘗試做一下。

制定減肥時(shí)間作息表 火速瘦出好身材

每天5.00-5.30起床，洗漱等5:45出門運(yùn)動(dòng)。

在樓下活動(dòng)幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時(shí)8分，心跳達(dá)110。

上山道后快步上山頂約用時(shí)13-15分鐘。轉(zhuǎn)身慢跑下山約用時(shí)8分鐘。這樣保證有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘。再到亭子那再活動(dòng)(打太極，推手，踢樹等)20分鐘。

晚上可以快步30分鐘以上。回家后洗澡換衣。

在家要嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間表。

一定要注意，你是在健身不是在競(jìng)技比賽訓(xùn)練，所以每次運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)再進(jìn)行20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)而后再做15分鐘左右的有氧活動(dòng)結(jié)束這次的運(yùn)動(dòng)。

你如果是辦公一族，無論男女，特別是久坐如電腦工作的，最好備雙運(yùn)動(dòng)鞋放在辦公桌的底下或柜里，理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運(yùn)動(dòng)的牛皮鞋，上班工作時(shí)換上穿。工作2小時(shí)后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩就能保證你一天運(yùn)動(dòng)量，工作也活力充足，對(duì)工作是最好的幫助了。

希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。