17歲，是青春期的尾聲，也是許多青少年對身高增長的最后沖刺階段。面對身高的焦慮，不少青少年都在尋找長高的秘訣。那么，17歲到底還能如何有效促進身高增長呢？今天我們就一起來看看17歲要怎么做才能繼續(xù)長高吧！

17歲怎么長高

　　1、均衡飲食

　　確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素對骨骼的健康和生長至關(guān)重要。多吃富含這些成分的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、綠葉蔬菜和堅果。

　　2、充足睡眠

　　生長激素在夜間深度睡眠時分泌最為旺盛，因此保證充足的睡眠對增高至關(guān)重要。建議每晚至少睡7-9小時，并盡量保持規(guī)律的作息時間。

　　3、定期運動

　　運動能促進血液循環(huán)，有助于骨骼的健康發(fā)育。特別是跳繩、籃球、游泳、瑜伽等拉伸性和跳躍性運動，可以有效刺激骨骼生長。

　　4、保持良好姿勢

　　維持正確的站姿和坐姿不僅能夠改善外觀，還能避免因長期不良姿勢導(dǎo)致的脊柱彎曲，從而影響最終身高。

如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、耳塞、風(fēng)扇等輔助工具。

　　2、建立規(guī)律的作息時間，每天晚上9點半至10點之間上床睡覺，早上6點至7點起床，包括周末也不例外，讓身體形成穩(wěn)定生物鐘。

　　3、睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，可改為閱讀紙質(zhì)書籍或聽輕柔音樂助眠。

　　在日常生活中，每天可用溫水泡腳，促進足部血液循環(huán)，因為足部穴位眾多，與身體各器官和骨骼健康都有聯(lián)系，良好的足部狀態(tài)有助于整體身體的生長發(fā)育，進而為身高增長助力。同時，要定期進行體檢，監(jiān)測身高、體重、骨齡等生長發(fā)育指標(biāo)，若發(fā)現(xiàn)異常，及時就醫(yī)并調(diào)整長高策略。