身高在我們的生活中扮演著重要角色，無論是在個人形象還是自信心方面。雖然遺傳因素對身高有較大影響，但后天的努力同樣重要。那么關(guān)于怎么才能長個子呢？哪些行為會導(dǎo)致長不高呢？今天我們就一起來看看這兩個問題的答案吧！

怎么才能長個子

　　1、均衡飲食

　　營養(yǎng)是身高的重要基礎(chǔ)。建議多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、瘦肉等。每天保證250-500毫升牛奶和1-2個雞蛋的攝入，有助于骨骼的健康發(fā)育。

　　2、適量運動

　　像跳繩、籃球、游泳等運動，能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長。運動還可以增強肌肉力量，提高身體的代謝水平，為身高增長創(chuàng)造良好的條件。

　　3、充足睡眠

　　生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是在深度睡眠階段。所以，青少年每天應(yīng)保證8-10小時的高質(zhì)量睡眠，這樣有利于身體的生長發(fā)育。

　　4、保持良好姿勢

　　正確的姿勢有助于身高的顯現(xiàn)。坐、站、走時要保持挺胸抬頭，伸直脊椎，避免彎腰駝背的習(xí)慣。經(jīng)常進(jìn)行伸展運動，特別是針對背部和腿部的伸展，也有助于改善姿勢，使身高更顯突出。

哪些行為會導(dǎo)致長不高

　　1、不良飲食習(xí)慣

　　偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，影響骨骼生長。長期缺乏蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，會直接影響身高的增長。

　　2、缺乏運動

　　缺乏運動會導(dǎo)致骨骼生長緩慢。長期久坐不動或缺乏戶外活動，會使身體缺乏足夠的刺激來促進(jìn)骨骼的生長。

　　3、長期熬夜

　　打亂正常的生物鐘，影響生長激素的分泌，長期如此會嚴(yán)重阻礙身高的增長。

　　4、心理壓力過大

　　長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而干擾生長激素的分泌，對身高增長產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　5、藥物濫用

　　某些藥物如糖皮質(zhì)激素類藥膏或口服抗炎藥，長期使用會對內(nèi)分泌系統(tǒng)造成損害，影響身高的增長。

　　身高增長是一個綜合的過程，受到遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠和生活習(xí)慣等多方面因素的影響。通過均衡飲食、充足睡眠、適當(dāng)運動和良好的良好姿勢，可以在遺傳基礎(chǔ)上最大限度地促進(jìn)身高增長。同時，避免不良飲食習(xí)慣、長期熬夜、缺乏運動、心理壓力過大和藥物濫用等行為，有助于減少對身高的負(fù)面影響。