在每個(gè)月那特殊的幾天里，女性朋友們對(duì)飲食總是格外小心。吃對(duì)了，能緩解不適，吃錯(cuò)了，可能加重經(jīng)期煩惱。就拿桂圓來(lái)說(shuō)，這香甜可口的水果，在經(jīng)期能不能吃，一直讓很多人糾結(jié)。今天，咱們就來(lái)揭開(kāi)這個(gè)謎底，同時(shí)聊聊經(jīng)期還適合吃哪些食物。

來(lái)月經(jīng)能吃桂圓嗎

　　女性在月經(jīng)期間是可以適量吃桂圓的。桂圓性溫，富含葡萄糖、蔗糖、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)期適量食用，能為身體快速補(bǔ)充能量，緩解因失血帶來(lái)的疲憊感。其溫?zé)崽匦赃€可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)一些因?qū)m寒導(dǎo)致經(jīng)血流出不暢、痛經(jīng)的女性，有一定的緩解作用。不過(guò)，桂圓含糖量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，且其溫?zé)釋傩钥赡苁贵w內(nèi)燥熱加重，所以要注意控制食用量。

來(lái)月經(jīng)能吃什么

　　1、紅棗

　　紅棗富含鐵元素，能有效預(yù)防經(jīng)期缺鐵性貧血。同時(shí)，還含有多種維生素和氨基酸，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。將紅棗煮水或直接食用，都能幫助女性在經(jīng)期補(bǔ)充氣血，緩解身體不適。

　　2、菠菜

　　菠菜是含鐵量豐富的蔬菜，且含有大量的膳食纖維。經(jīng)期食用菠菜，既能補(bǔ)充流失的鐵元素，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期因活動(dòng)量減少導(dǎo)致的便秘問(wèn)題，維持身體正常代謝。

　　3、熱湯粥

　　如小米粥、南瓜粥等，熱湯粥易消化，能為經(jīng)期女性提供充足的能量。而且，溫?zé)岬氖澄锟蓽嘏訉m，緩解腹部不適。在粥里加入適量的紅糖、姜片，還能起到暖宮散寒、活血化瘀的作用。

　　4、魚肉

　　魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如三文魚中的Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能緩解經(jīng)期身體的炎癥反應(yīng)，減輕經(jīng)期不適。同時(shí)，蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體抵抗力，讓女性在經(jīng)期保持良好狀態(tài)。

　　5、堅(jiān)果

　　像核桃、腰果等堅(jiān)果，富含維生素E、B族維生素以及礦物質(zhì)。維生素E可緩解經(jīng)期乳房脹痛，B族維生素能調(diào)節(jié)情緒，減輕經(jīng)期焦慮、煩躁等不良情緒，礦物質(zhì)則有助于維持身體電解質(zhì)平衡。

　　經(jīng)期飲食對(duì)女性健康十分重要。桂圓在經(jīng)期適量食用，能為身體帶來(lái)諸多益處，但要把控好量。此外，紅棗、菠菜、熱湯粥、魚肉、堅(jiān)果等食物，也都是經(jīng)期不錯(cuò)的選擇。女性在經(jīng)期應(yīng)注重飲食均衡，避免食用生冷、辛辣、油膩食物。通過(guò)合理飲食，緩解經(jīng)期不適，呵護(hù)身體健康，以更好的狀態(tài)度過(guò)每個(gè)月的特殊時(shí)期。