身高是許多人都關(guān)心的問題，尤其是整個家族身高都不理想的人群。因為大家都知道，身高可能會受遺傳的影響，如果后天不努力，很有可能會出現(xiàn)長不高的情況。那么下面我們就帶著這個疑問一起來看看如何才能長個子。

怎么能長個子

　　1、均衡飲食

　　大家平時可以多吃一些蛋白質(zhì)、鈣豐富的食物，如雞肉、牛肉、魚肉、牛奶、酸奶、蝦等，這些食物的營養(yǎng)豐富，有助于骨骼生長發(fā)育，適合身高矮小、營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩的人群。

　　2、規(guī)律運動

　　建議平時多做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，這些運動方式能夠促進全身新陳代謝，幫助血液恢復(fù)正常循環(huán)，同時，可為骨骼提供更多的營養(yǎng)。此外，也可經(jīng)常做拉伸運動，如瑜伽、體操等，這些運動方式可以拉長肌肉和韌帶。

　　3、規(guī)律作息

　　青少年每晚應(yīng)保證8-10小時的睡眠，以確保生長激素的正常分泌。同時，需要創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前過度興奮的活動，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、保持良好的心態(tài)

　　如果長時間存在焦慮、壓力、抑郁等負面情緒容易影響身體健康，甚至?xí)璧K身高增長。因此，建議及時排解內(nèi)心的壓力，并保持良好的心態(tài)。也可通過冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。

　　5、保持正確的姿勢

　　應(yīng)長期保持正確的坐姿和站姿，避免駝背等不良姿勢，以免不良姿勢影響脊柱的自然曲線。同時，需定期抬頭，避免長時間低頭看手機或電腦會導(dǎo)致頸椎前傾，影響身高。

后天性的方式一定能長高嗎

　　這個要根據(jù)自身的實際情況來決定，如果一直長不高，就要更換其他的方式，比如打針、吃藥等，以促進生長激素分泌。而且以上這些運動及飲食習(xí)慣需要長期堅持才有用，如果半途而廢，也不一定有用。

　　大家需要特別注意，長高是一個需要長期堅持的過程，同時，需要結(jié)合多種方式來完成，可以在一定程度上促進身高的增長。但是，每個人的生長發(fā)育情況都是不同的，如果對自己的身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生。