2025年已經(jīng)進(jìn)入夏季，隨著氣溫不斷升高，人們開始關(guān)注“入伏”的時(shí)間。三伏天是一年中最熱的時(shí)段，也是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬病夏治”和養(yǎng)生保健的重要時(shí)期。那么，今年什么時(shí)候入伏？具體是哪一天？

今年什么時(shí)候入伏是哪一天

　　今年入伏時(shí)間為7月20日。我國(guó)采用傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法推算三伏天，規(guī)則是夏至后的第三個(gè)庚日為初伏起始。2025年夏至是6月21日，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日（庚午日），第二個(gè)庚日為7月10日（庚辰日），第三個(gè)庚日，即入伏日便是7月20日（庚寅日）。

　　今年三伏天共計(jì)30天，初伏從7月20日至7月29日；中伏從7月30日至8月8日；末伏從8月9日至8月18日。三伏天是一年中最濕熱的時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣最旺盛，但也容易因暑濕侵襲而生病。因此，在這段時(shí)間里，尤其要注意養(yǎng)生保健。

三伏天有什么養(yǎng)生建議

　　1.避暑防濕

　　三伏天濕熱交加，容易引發(fā)中暑、濕疹、食欲不振等問題。建議避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，室內(nèi)保持通風(fēng)干燥，穿著寬松透氣的衣物。

　　2.飲食清淡，健脾祛濕

　　中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，可適量食用溫補(bǔ)食物如生姜、山藥、綠豆、薏仁等，幫助排濕健脾。同時(shí)少吃生冷油膩食物，以防傷及脾胃。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行

　　可選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如太極、瑜伽、快走等，出汗不宜過多，以微汗為宜，避免耗損陽(yáng)氣。

　　4.冬病夏治正當(dāng)時(shí)

　　三伏天是治療慢性呼吸道疾?。ㄈ缦?、慢性支氣管炎）的最佳時(shí)機(jī)。可通過貼敷“三伏貼”等方式調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)免疫力。

　　5.調(diào)理情緒，靜心養(yǎng)神

　　暑熱易擾心神，出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀。應(yīng)保持心情平和，早睡早起，必要時(shí)可飲用蓮子心茶、菊花茶等清熱安神飲品。

　　此時(shí)節(jié)不僅是挑戰(zhàn)健康的高溫期，更是養(yǎng)生調(diào)理的好時(shí)機(jī)。通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理以及中醫(yī)輔助療法，我們可以安然度夏，同時(shí)為秋冬打下良好基礎(chǔ)。