夏天高溫難耐，戶外活動或長時間暴曬后，很容易發(fā)生中暑。中暑不僅會讓人頭暈、惡心，嚴重時還可能危及生命。那么，中暑了到底該怎么辦？最關(guān)鍵是及時降溫。本文將用通俗易懂的方式告訴你中暑后的正確處理方法和實用降溫技巧。

中暑了怎么降溫

　　1.迅速轉(zhuǎn)移到陰涼通風處

　　把患者移至樹蔭下、室內(nèi)或空調(diào)房內(nèi)，避免繼續(xù)暴曬。保持空氣流通有助于加快散熱。

　　2.解開衣物，幫助散熱

　　脫去或解開患者的外套、領(lǐng)口等，增加皮膚裸露面積，有利于熱量散發(fā)。

　　3.冷敷大血管部位

　　用濕毛巾包裹冰塊或使用退熱貼，敷在頸部兩側(cè)、腋下、腹股溝等大血管經(jīng)過的部位，加速血液降溫。

　　4.溫水擦拭身體

　　用30℃左右的溫水擦拭額頭、脖子、手臂、腿部等部位，不要使用冷水，以免引起血管收縮影響散熱。

　　5.補充水分與電解質(zhì)

　　如果患者意識清醒，可以少量多次飲用淡鹽水或運動飲料，幫助恢復體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。

　　6.使用風扇或空調(diào)輔助降溫

　　在安全的前提下開啟空調(diào)或電扇，但要避免直吹，防止感冒。

如何預防中暑

　　1.科學補水與補充電解質(zhì)

　　高溫環(huán)境下需及時補水，建議少量多次飲用溫水或淡鹽水，每日飲水量可根據(jù)活動量增至1.5-2升。若長時間戶外活動或出汗較多，可適當飲用含電解質(zhì)的運動飲料，預防電解質(zhì)紊亂。

　　2.做好防曬與降溫措施

　　外出時盡量避開10:00-16:00的高溫時段，如需外出，應穿戴寬檐帽、防曬衣、太陽鏡等，裸露皮膚涂抹SPF30+的防曬霜。同時，保持環(huán)境通風，在室內(nèi)可使用風扇、空調(diào)降溫，戶外可選擇陰涼處休息，避免長時間暴曬。

　　3.合理調(diào)整著裝與活動強度

　　選擇寬松、透氣、淺色的棉質(zhì)或速干面料衣物，利于散熱。避免在高溫時段進行劇烈運動或重體力勞動，若需戶外活動，可縮短單次活動時間，定時到陰涼處休息，身體出現(xiàn)頭暈、乏力等不適時立即停止活動。

　　中暑不是小事，尤其是老年人、兒童、慢性病患者更容易中招。掌握正確的降溫方法，能在關(guān)鍵時刻保護自己和他人的健康。預防勝于治療，出門記得戴帽防曬、及時補水、避免長時間暴曬。