大暑時節(jié)，高溫與濕氣交織，人體易受暑邪、濕邪侵擾。從中醫(yī)角度看，此時養(yǎng)生需順應自然規(guī)律，很多人想知道：中醫(yī)大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生？其核心在于清熱祛濕、顧護脾胃、調和陰陽。

中醫(yī)大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生

　　1.飲食清淡，健脾祛濕

　　大暑時節(jié)應多吃易消化、富含維生素的食物，如綠豆、冬瓜、薏仁、山藥、蓮子等。綠豆湯、冬瓜湯、薏米粥等都是清熱解暑、祛濕健脾的好選擇。少吃油膩、辛辣、生冷食物，以免加重腸胃負擔。

　　2.適當出汗，助于排毒

　　中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽”，適當出汗可以幫助身體排出濕氣?？梢赃x擇清晨或傍晚氣溫較低時進行適度運動，如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動和長時間暴曬。

　　3.調養(yǎng)情緒，靜心安神

　　大暑炎熱，人容易煩躁、焦慮。中醫(yī)認為“心主神明”，建議保持情緒平穩(wěn)，避免生氣動怒?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式放松心情，必要時可用一些安神食材，如蓮子心、百合、酸棗仁泡水飲用。

　　4.注意起居，防暑降溫

　　起居方面應做到“夜臥早起”，順應自然陽氣生發(fā)。但也要注意避免熬夜，保證充足的睡眠。室內保持通風，適當使用空調，但溫度不宜過低，避免冷熱交替引發(fā)感冒。

　　5.艾灸保健，扶陽祛濕

　　大暑前后是三伏灸的最佳時機，中醫(yī)建議可進行艾灸調理，常用穴位如足三里、關元、中脘等，有助于增強體質、祛濕扶陽。

中醫(yī)大暑養(yǎng)生有哪些禁忌

　　1.忌過度貪涼

　　中醫(yī)認為，大暑雖熱，但人體陽氣浮于外，內里相對空虛，過度貪涼（如長時間吹空調、大量吃冰飲）易使寒邪入侵，導致腹痛、腹瀉、關節(jié)疼痛等問題。空調溫度建議不低于26℃，避免直吹身體；冰飲、冰食需適量，最好在常溫下放置片刻再吃。

　　2.忌大汗淋漓

　　夏季出汗是散熱的正常方式，但中醫(yī)認為“汗血同源”，過度出汗會耗傷津液和陽氣。因此，大暑應避免劇烈運動導致大汗，運動后及時補充淡鹽水，且不要立即用冷水沖澡，以防寒邪隨毛孔侵入。

　　3.忌飲食肥甘厚味

　　大暑脾胃功能相對較弱，肥甘厚味（如油炸食品、肥肉等）易加重脾胃負擔，導致消化不良、濕熱內生。飲食應以清淡、易消化為主，少吃辛辣刺激、油膩黏滯的食物，可適當吃些山藥、蓮子等健脾食材。

　　4.忌情緒過度急躁

　　夏季對應“心”，情緒急躁易使心火旺盛，進而影響睡眠和食欲，甚至誘發(fā)心悸、頭暈等不適。中醫(yī)主張“夏季養(yǎng)神”，應保持平和心態(tài)，避免大喜大悲，通過散步、下棋等方式舒緩情緒，讓心神安寧。

　　中醫(yī)大暑養(yǎng)生遵循“天人相應”的理念，把握清熱祛濕、護脾調神的要點，避開養(yǎng)生禁忌，才能更好地順應時節(jié)變化，維護身體的健康平衡。根據(jù)自身體質調整養(yǎng)生方式，才能達到理想效果。