隨著氣溫不斷攀升，中暑成為夏季最常見的健康威脅之一。尤其在高溫、高濕的環(huán)境下，稍不注意就可能出現(xiàn)頭暈、乏力甚至暈厥等癥狀。預防中暑不僅是對身體的保護，更是對生命的負責。那么，在炎炎夏日里，我們該如何科學防暑降溫？下面這些建議，或許能幫你輕松應對酷暑。

怎樣預防中暑

　　1.及時補充水分

　　夏天出汗多，身體容易脫水，因此要主動喝水，不要等到口渴才喝。建議每天飲水量保持在1500ml以上，出汗多時可適量飲用含電解質的運動飲料或淡鹽水。

　　2.避免高溫時段外出

　　上午10點到下午4點是紫外線最強、溫度最高的時段，應盡量避免在烈日下長時間活動。如必須外出，記得戴遮陽帽、太陽鏡，并使用防曬霜。

　　3.穿著透氣衣物

　　選擇淺色、寬松、吸汗的棉質或速干面料衣物，有助于排汗和散熱。避免穿深色緊身衣服，以免吸收更多熱量。

　　4.保證室內(nèi)通風與降溫

　　居家時要保持空氣流通，使用風扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫。空調(diào)溫度不宜過低，建議設定在26℃左右，避免冷熱交替引發(fā)感冒或其他疾病。

　　5.注意飲食清淡

　　多吃富含水分的新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、番茄等，既能補水又能補充維生素。同時避免油膩、辛辣食物，以防加重胃腸負擔，影響散熱功能。

中暑后的應急處理

　　一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、皮膚灼熱等中暑癥狀，應立即迅速轉移到陰涼處，平躺休息；解開衣物幫助散熱，用濕毛巾敷額頭、腋下等部位；可少量多次飲用淡鹽水；若情況嚴重，應立即送醫(yī)救治，不可延誤。

　　老年人、兒童、慢性病患者等人群，更要特別注意防暑降溫，必要時可在醫(yī)生指導下服用一些清熱解暑的中成藥，如藿香正氣水、十滴水等。