脾胃是人體運(yùn)化水谷精微的重要器官，若脾虛，容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏、肢體乏力等癥狀，合理飲食對改善脾虛很重要。很多人想知道：脾虛吃什么食物？適合脾虛者吃的食物多具有健脾益氣、助運(yùn)化的功效。

脾虛吃什么食物

　　1.小米

　　小米味甘，性微寒、平，能健脾和胃、補(bǔ)益虛損。其營養(yǎng)豐富且易于消化，熬制成小米粥后，可減輕脾胃負(fù)擔(dān)，尤其適合脾虛所致的消化不良、食后腹脹等人群，長期適量食用能逐步增強(qiáng)脾胃功能。

　　2.山藥

　　山藥性平味甘，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺的作用。無論是蒸食、炒菜還是燉湯，都能發(fā)揮其健脾功效，對脾虛引起的食少便溏、氣短乏力等癥狀有較好的調(diào)理效果，且性質(zhì)溫和，適合長期食用。

　　3.蓮子

　　蓮子性平，味甘、澀，能補(bǔ)脾止瀉、益腎養(yǎng)心。針對脾虛導(dǎo)致的泄瀉、食欲不振等問題，將蓮子與大米同煮成粥，或煲湯食用，可起到健脾止瀉的作用。

　　4.南瓜

　　南瓜性溫，味甘，能補(bǔ)中益氣、健脾暖胃。其含有豐富的果膠，可保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，適合脾虛引起的胃腸功能較弱、消化不良的人群，可蒸食或煮粥食用。

　　5.雞肉

　　雞肉性溫，味甘，有溫中益氣、補(bǔ)精填髓的功效。對脾虛所致的體倦乏力、食欲不振，用雞肉搭配黃芪、山藥等燉湯，能增強(qiáng)健脾益氣的效果，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，改善脾虛癥狀。

脾虛應(yīng)該如何調(diào)理

　　1.規(guī)律作息

　　熬夜會耗傷人體氣血，影響脾胃的修復(fù)與功能運(yùn)轉(zhuǎn)，建議每晚11點(diǎn)前入睡，保持7-8小時(shí)的睡眠，讓脾胃在休息中得到滋養(yǎng)。

　　2.適度運(yùn)動

　　脾虛者氣血偏虛，適合散步、慢跑、八段錦、太極拳等強(qiáng)度適中的運(yùn)動，能促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，改善食欲不振、腹脹等癥狀。過度體力或腦力勞動會耗傷脾氣，加重脾虛，運(yùn)動及日常活動需量力而行，做到勞逸結(jié)合。

　　3.情緒調(diào)節(jié)

　　中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，思傷脾”，長期焦慮、抑郁、過度思慮等不良情緒會影響肝的疏泄功能，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致脾虛加重。

　　脾虛通過科學(xué)的飲食調(diào)理能得到有效改善，選對合適的食物并遵循飲食注意事項(xiàng)，才能在滋養(yǎng)身體的同時(shí)，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，讓身體逐漸恢復(fù)健康狀態(tài)。