現(xiàn)代人群常因壓力、作息紊亂等問(wèn)題受失眠困擾，不少人聽(tīng)說(shuō)核桃有調(diào)理身體的作用，便想知道：核桃能緩解失眠嗎？核桃對(duì)部分類(lèi)型的失眠有一定輔助緩解作用，但需結(jié)合具體情況合理食用。

核桃能緩解失眠嗎

　　能起到一定輔助緩解作用，但并非對(duì)所有失眠都有效。中醫(yī)認(rèn)為，核桃味甘、性溫，歸腎、肺、大腸經(jīng)，有補(bǔ)腎益精、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便的功效，若失眠由肝腎虧虛、心神失養(yǎng)引起，如伴隨腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀，適量食用核桃可通過(guò)滋養(yǎng)肝腎間接幫助穩(wěn)定心神，輔助改善睡眠。

　　從營(yíng)養(yǎng)角度看，核桃含有的褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)，還富含不飽和脂肪酸和磷脂，能為神經(jīng)系統(tǒng)提供營(yíng)養(yǎng)，輔助緩解神經(jīng)緊張，對(duì)輕度失眠有一定改善作用。不過(guò)，若失眠由焦慮、抑郁、內(nèi)分泌失調(diào)等其他因素引起，單靠食用核桃難以達(dá)到明顯緩解效果，需針對(duì)性調(diào)理。

怎樣吃核桃輔助緩解失眠更合適

　　1.控制食用量

　　核桃熱量較高，過(guò)量食用易導(dǎo)致消化不良，反而影響睡眠。建議每天食用2-3個(gè)，約10-15克，既能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，適合睡前1-2小時(shí)少量食用。

　　2.選擇合適搭配

　　可將核桃與小米、百合等食材一同熬粥。小米含色氨酸，能促進(jìn)血清素和褪黑素合成，百合有清心安神的功效，三者搭配能增強(qiáng)輔助助眠效果，且質(zhì)地溫和，對(duì)腸胃刺激小，適合睡前食用。

　　3.避免不當(dāng)食用方式

　　不建議食用油炸、鹽焗等加工過(guò)的核桃，這類(lèi)核桃含較多油脂和鹽分，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)和腸胃，可能加重失眠。也不宜在睡前空腹或過(guò)飽時(shí)吃核桃，空腹食用易刺激胃黏膜，過(guò)飽則會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，均不利于入睡。

　　結(jié)合作息調(diào)整：食用核桃輔助緩解失眠時(shí)，需搭配規(guī)律作息，避免睡前熬夜、使用電子產(chǎn)品。只有將飲食調(diào)理與良好作息結(jié)合，才能更好地改善睡眠質(zhì)量，發(fā)揮核桃的輔助養(yǎng)生作用。