寒露時節(jié)，氣溫持續(xù)走低，冷空氣易刺激血管收縮，且人體代謝減緩，此時運動若觸犯禁忌，可能引發(fā)感冒、關節(jié)損傷甚至心腦血管不適。很多人想知道：寒露節(jié)氣運動禁忌有哪些？

寒露節(jié)氣運動禁忌有哪些

　　1.忌在低溫時段戶外運動

　　早晚氣溫常低于10℃，此時戶外鍛煉易導致身體受涼，引發(fā)感冒、咳嗽，還可能因冷空氣刺激血管收縮，增加心腦血管負擔。尤其避免凌晨5-7點和傍晚6點后戶外運動，若需早晚運動，需做好全身保暖，且縮短運動時長至20分鐘內。

　　2.忌高強度、大汗淋漓的運動

　　寒露后人體陽氣漸收，高強度運動易導致大量出汗，汗液蒸發(fā)時帶走熱量，可能引發(fā)受涼；還會過度消耗體力，降低免疫力。運動應以“微微出汗、不疲勞”為度，避免心率過快，每次運動不超過40分鐘。

　　3.忌運動前不熱身、運動后不保暖

　　寒露時肌肉關節(jié)易僵硬，運動前不熱身，易導致肌肉拉傷、關節(jié)扭傷；運動后若不及時擦干汗液、更換衣物，直接吹風或待在陰涼處，風寒易侵入體內，引發(fā)頭痛、關節(jié)痛。熱身需持續(xù)10-15分鐘，運動后需立即保暖。

寒露運動后如何規(guī)避健康風險

　　1.及時補充溫水，忌喝冰水

　　運動后身體水分流失快，需少量多次飲用300-500毫升溫水，補充水分的同時維持體溫；絕對禁止喝冰水或冰鎮(zhèn)飲料，以免刺激胃腸道血管收縮，引發(fā)腹痛、腹瀉，還可能導致心率驟變，增加心臟負擔。

　　2.忌立即坐下或躺下休息

　　運動后立即停止活動會導致血液淤積在下肢，引發(fā)頭暈、乏力，甚至出現(xiàn)體位性低血壓。應先慢走5-10分鐘，配合深呼吸，待心率逐漸恢復正常后，再進行拉伸或休息，拉伸重點關注腿部、腰部和肩部肌肉。

　　3.忌空腹或過量進食

　　運動后1小時內可適量補充易消化的食物，如全麥面包、雞蛋、牛奶，補充能量的同時避免空腹導致低血糖；但禁止過量進食或吃油膩、辛辣食物，如炸雞、火鍋，以免增加腸胃負擔，引發(fā)腹脹、消化不良。

　　寒露節(jié)氣運動需嚴格避開禁忌，做好運動后護理，才能在增強體質的同時，保障身體健康，平穩(wěn)適應季節(jié)變化。