運(yùn)動(dòng)減肥要有訣竅運(yùn)動(dòng)了卻不見瘦？有很多細(xì)節(jié)都決定了運(yùn)動(dòng)減肥效果，例如睡眠時(shí)間和質(zhì)量、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣等，一定要特別注意。

運(yùn)動(dòng)減肥沒效果原因大揭秘

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動(dòng)瘦身？運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。

2、強(qiáng)度太大

運(yùn)動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。

3、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)15分鐘

有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長于10-15分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

4、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥

據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。

如果有一段時(shí)間你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻減不下來，這時(shí)候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要?dú)怵H，堅(jiān)持不懈，適當(dāng)加強(qiáng)一下運(yùn)動(dòng)就能度過這個(gè)時(shí)期。 

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。