白領在日常生活中壓力繁多，常常熬夜、久坐辦公室都造成現(xiàn)在白領身體的亞健康狀態(tài)，那么為了保證身體的健康，白領應該怎么做呢？接下來一些小妙招分享給您。

白領怎樣保持健康

　　1、定時起身活動：

　　每工作45分鐘至1小時，起身做一些簡單的伸展運動，如轉動頭部、活動肩膀、做做深蹲等，有助于緩解久坐帶來的肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢。也可以利用午休時間進行短暫的散步或做一些簡單的體操。

　　2、選擇適合的運動：

　　早晨適合進行有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、瑜伽等，可以振奮精神，提高代謝率。晚上可以選擇散步、瑜伽等較為柔和的運動，有助于放松身心，改善睡眠質量。

　　3、利用辦公設施進行鍛煉：

　　在辦公室內可以選擇爬樓梯，而不是乘坐電梯，以消耗更多熱量。如果條件允許，可以在辦公室內放置一些簡單的健身器材，如啞鈴、彈力帶等，利用工作間隙進行鍛煉。

　　4、保持正確的坐姿：

　　確保椅子高度適中，雙腳能平放在地面上，屏幕位置與眼睛保持水平，以減少頸部和背部的壓力。使用符合人體工學的鍵盤和鼠標，減輕手腕負擔。

　　5、保持營養(yǎng)均衡：

　　白領的飲食應以低脂肪、低糖分、高蛋白、高纖維為主。早餐要吃飽吃好，可以選擇麥片、全麥面包、雞蛋等富含蛋白質和纖維的食物。午餐要營養(yǎng)豐富，可以選擇蔬菜沙拉、三明治、烤雞肉等低脂高蛋白的食物。晚餐要適量，避免攝入過多熱量，可以選擇雞胸肉、蒸蔬菜等清淡的食物。

　　6、多喝水：

　　保持充足的水分攝入，有助于新陳代謝和排毒。避免過量飲用咖啡和含糖飲料，以免加重身體負擔。在工作間隙，可以準備一些堅果、水果干或全麥餅干作為零食，既能滿足饑餓感，又能避免高糖高脂食物的誘惑。

　　白領要保持健康，需要考慮日常健身和飲食兩個方面。通過定時起身活動、選擇適合的運動、保持正確的坐姿以及保持營養(yǎng)均衡、多喝水、準備健康零食等方法，可以有效地提升身體健康水平。