樹(shù)式

Step1站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。

Step2右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

Step3保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

英雄式

Step1兩腿前后分開(kāi)約迷撞笸痙兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

Step2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。霜杼廝賄

Step3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三角式

Step1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。?　

Step2雙臂向銼棖嘉眉側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃?！?/p>

Step3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。