知道嗎，每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時(shí)間，輕輕的伸展你的身體，不出三月，你的小肚腩就會(huì)不翼而飛！今天，小編就為大家分享五個(gè)實(shí)用的床上鍛煉姿勢(shì)，讓大家減掉小肚腩，練出人魚線！

　　1、仰臥抬腿

　　平躺在床上，兩腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腹部收緊，將雙腿緩慢抬起至與地面垂直，然后慢慢放下。重復(fù)此動(dòng)作，注意雙腿抬起時(shí)盡量保持伸直，以增強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉效果。

　　2、交替抬腿

　　同樣仰臥在床上，雙腿伸直并攏。呼氣時(shí)，將一條腿緩慢抬起至與地面垂直，然后吸氣慢慢放下；換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉，幫助消除小肚腩。

　　3、仰臥卷腹

　　仰臥在床上，雙手交叉放在胸前或耳旁。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腹部用力，使上半身向前卷起，盡量讓頭部和肩膀離開床面。然后吸氣慢慢回到原位。重復(fù)此動(dòng)作，可以有效鍛煉腹部肌肉。

　　4、側(cè)臥抬腿

　　身體側(cè)臥在床上，一只手支撐頭部，另一只手放在體前保持平衡。呼氣時(shí)，將上側(cè)的腿緩慢抬起至最高點(diǎn)，然后吸氣慢慢放下。換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到側(cè)腹部的肌肉，使腰部線條更加緊致。

　　5、平板支撐

　　雖然這個(gè)動(dòng)作不完全在床上進(jìn)行，但可以在床邊或地上鋪上墊子進(jìn)行。雙手和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，以鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。

　　以上動(dòng)作可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-15次，每次練習(xí)2-3組，每周堅(jiān)持3-4次。堅(jiān)持不懈，相信會(huì)對(duì)減掉小肚腩有所幫助的。